תהליך בדמיון מודרך -טיול ביער להגברת ביטחון עצמי נכתב ע"י  ניב גליק

אני מזמין אותך לקחת נשימה עמוקה,

בקצב שלך, לעצום את העיניים,

להקשיב לרעשים השונים בחדר,

להרגשה בחלקים השונים בגוף,

לקחת עוד נשימה עמוקה,

ולהתחיל להרגיש יותר רפוי.

 

אתה יכול לדמיין שעם כל נשימה,

אתה שואף אנרגיה טובה,

ועם כל נשיפה,

אתה משחרר את הלחץ ונעשה יותר רגוע.

 

ככל שאתה מתמקד יותר בתהליך הנשימה שלך,

אתה יכול לשים לב לכל דבר,

מבחוץ, או, מבפנים,

שיעזור לך להיכנס עמוק, יותר.

 

 

 

אני מזמין אותך לדמיין יער מפואר.

מבחוץ אתה יכול לראות עצים צפופים מאוד,

מעט מאוד קרני שמש מצליחות להכנס, פנימה.

אני מזמין אותך להתחיל לצעוד לכניסה של היער,

עם כל צעד נעשה יותר ויותר רגוע.

 

עם תחושה מלאת ביטחון וסקרנות.

וכאשר אתה נכנס ליער אתה מוזמן לקחת נשימה עמוקה… יפה.

 

אתה נכנס פנימה ורואה שביל עפר, ומתחיל ללכת בו.

אתה יכול לראות מצדדיך עשרות גזעי עצים שונים,

מתפסים למעלה יותר ויותר…

אתה לא כל כך יכול לראות את הצמרת,

אבל אתה יודע שהיא נמצאת במקום מואר ויפה.

 

אתה ממשיך ללכת,

עמוק, יותר ויותר, פנימה,

ומגיע לכר דשא ירוק ומזמין,

ונשכב עליו.

 

הדשא מאוד נוח,

אתה יכול להרגיש את כוח המשיכה

מושך אותך למטה, לאט לאט,

את הגב, הכתפיים, הצוואר, הראש.

 

ואתה יודע שאתה לא חייב להקשיב למה שאני אומר

ולהבין את זה במודע.

ושהתת-מודע שלך יכול לתרגם את המילים שלי

לתמונות, ומחשבות, שמתאימות לך.

 

 

אתה מגיע לגבעה קטנה באמצע קרחת יער.

אתה יכול לראות במרחק נקודת אור קטנה,

המסמלת את סוף היער.

אתה הולך לכיוון, ולמרות שאתה יודע ששם הסוף,

אתה עדיין הולך לאט לאט, ונהנה מכל רגע.

 

אתה זוכר שאתה שולט בחייך,

שיש לך את הכוח לעשות שינויים לטובה, בך, ובאחרים,

עמוק בפנים אתה יכול למצוא את התחושה הטובה של הביטחון.

אני מזמין אותך לקחת נשימה עמוקה כאשר אתה מרגיש אותה שוב… יפה.

 

זוכר שיש לך כוח עמוק בפנים,

יותר גדול וחזק משאתה יכול לדמיין,

כוח שאיתך תמיד, בכל מקום,

משרה בך, ביטחון, ורוגע.

 

זוכר שאתה יכול להשתנות, תמיד,

להיות כל מה שאתה רוצה להיות,

שהחיים הם תהליך של התפתחות ולמידה תמידית,

ושאתה לוקח חלק בהרפתקאה הזו.

 

אני הולך לספור מ5 עד 1.

כאשר אני אגיע ל1 אתה תחזור למודעות רגילה,

תקום יותר רענן ונינוח, מוכן להמשך יום פורה וטוב.

 

5 – אתה ממשיך ללכת ביער, וכעת אתה יכול לראות את הסוף.

בחוץ הכל ירוק, פורח, אביבי,

4 – אתה יכול לשמוע ציוץ ציפורים,

קול של מפל מים קרוב,

3 – וכאשר אתה לוקח את הצעדים האחרונים מהיער,

אתה מרגיש את התחושה באיברים השונים של הגוף,

2 – שם לב לנשימה שלך,

נותן למודעות לחזור למצב רגיל,

1 – ובקצב שלך, לחזור אלינו.