תרגיל מודעות עצמית : חיבור לילד הפנימי – מאת: רוני ארז
מתוך Nlp practitioner

את מוזמנת לעצום עיניים
להתרווח בכיסא ולקחת מספר נשימות אל החזה.
להרגיש את התחושה בכתפיים בזמן הכנסת האויר ובהוצאת אויר …
האם הכתפיים משוחרות או אולי איזה מתח נשאר שם.
לשים לב איך הנשימה הבאה מאפשרת לכתפיים להיות רפויות יותר, משוחררות יותר…
שימי לב לתקתוק השעון שעל הקיר האם קצב התקתוק זהה למקצב הנשימה שלך.
רק הפני את תשומת לבך לכך…
הביאי את המודעות שלך לרגליים … שימי לב איך הן מונחות על הרצפה, איך הן מוחזקות…. האם הן מונחות ברכות… האם אחת משוחררת יותר.
ועכשיו כשאת מרגישה את הגוף והתחושה בגוף הופכת להיות רגועה יותר… רפויה יותר… משוחררת יותר את מוזמנת לדמיין…:

הצעות :
ראש מגדל
עננים
מעוף הציפור
הר גבוה
מגדלור.

ירידה לעמק או ריחוף אליו וכניסה לגן.

את צועדת בשביל מולך שער . התבונני בשער שימי לב לגודלו לצבעו… על השער יש כתובת. הכתובת היא: עולם הרגש שלי…
בואי נכנס דרך השער אל תוך הגן. שימי לב איך הגן נראה. מה יש בתוך הגן:
עצים…
פרחים
מים זורמים
פרפרים

שימי לב האם בגן יש אנשים … אם כן מי…
שאלי אותם מה הם עושים פה?
הקשיבי לתשובה
שאלי אותם מה הם רוצים?
הקשיבי לתשובה
(מתוך pnl תרגילי מודעות עצמית nlp practitioner)
אם נפגוש בגן מישהו שאיננו מעוניינים בנוכחותו בקשי ממנו לעזוב את הגן. זהו הגן הפרטי שלך.
את ממשיכה לצעוד בשבילי הגן.
את מתבוננת ומתרשמת ומתפעלת מיופיו של הגן ושביליו.

השביל מוביל למגרש משחקים קטן: נדנדות , מגלשה, ארגז חול וספסל.

את רואה מולך ילדה קטנה יושבת על ספסל. הילדה הזו היא: "את" לפני גיל 6.
הילדה קמה לקראתך ומושיטה לך יד… הרימי אותה ואמצי אל ליבך. את נושאת אותה בחיקך אל כר הדשא הקרוב מרחק כמה צעדים.
את מתיישבת עליו כשהילדה בזרועותייך.
את יושבת מולה ואתן אוחזות ידיים. הילדה מבקשת ממך לשמוע מי היא ומה היא היום. למה היא גדלה להיות… אילו חיים היא חיה והאם היא הגשימה את כל משאלותיה.

דברי איתה, הקשיבי לה.

כעת הקשיבי לילדה הקטנה מה יש לה לומר לך?
מה היא מזכירה לך? האם היא מזכירה לך משהו.
האם היא מבקשת שתבטיחי לה משהו.

את מקשיבה.
הילדה מדברת אלייך וכשהיא מסיימת לדבר הרימי את ידך כך שאוכל לראות את הסימון.

כעת הגיע הזמן להפרד מן הילדה. אם קשה לנו אפשר להניח אותה בדמיון על יד ליבנו. אם יש משהו שאינו ברור לך כרגע כיצד להמשיך מכאן ניתן להתייעץ עם הילדה. הקשיבי לתשובה.

כעת אתן נפרדות….
כשאת יודעת שאת לוקחת את כל מה שיעיל לך ונכון לך ואת יודעת שזה זמין עבורך בכל רגע שתבחרי.

את אומרת שלום לילדה, חיבוק חם ואוהב.
ואומרת לה שאת יודעת שהיא תמיד חלק ממך ושאת תמיד מקשיבה לה…
את מבטיחה לה ולעצמך להיות נאמנה ומחוברת לעצמך. את פוסעת חזרה… ומגיעה שוב לשער..

כשאת שוב מביטה לאחור ורואה את הגן הקסום ואת הילדה שהולכת ומתרחקת אבל את יודעת ובטוחה ומרגישה אותה בתוכך ויודעת שאת לוקחת איתך במודע או שלא במודע את כל מה שפגשת היום בגן…

את יוצאת מן השער…

(חוזרת כפי שהגעת… לפרט: מגדלור, מגדל, ציפור וכו'.)

ולהחזיר למודעות…

(מתוך תרגילי מודעות עצמית pnl nlp practitioner)

עכשיו…
עוד מעט נחזור לכאן ועכשיו.
אני אמנה מ 4-1 כשבכל שלב אתן לך הנחיה וב- 1 תהיי מודעת לגמרי לכל מה שקורה …

4 – הניעי קלות את כפות הרגליים.
3 – כפות הידיים
2- ראש מצד לצד
עוד מעט תתעוררי אבל את תיקחי איתך את כל הידע התובנות והתחושות שהרגשת בתהליך….
כשתתעוררי תרגישי עירנית ושלווה כמו אחרי מקלחת מרעננת ונעימה.

1 – את יכולה לפקוח עיניים.

חוזרת למודעות רגילה

התהליך נכתב ע"י רוני ארז

———-
באתר תהליכים נוספים מאת רוני ארז, תרגילי מודעות עצמית נוספים, ומיידע על קורסי nlp practitioner pnl
pnl