תהליך בדמיון מודרך  -  תהליך מודעות עצמית  מאת: נור גאנור

אני מזמינה כל אחד מכם לשכב בשקט עם עצמו ולעצום עיניים, קחו נשימות עמוקות וכל נשימה תרגישו איך היא ממלאת את הגוף ומרחיבה אותו. תרגישו את כל האיברים בגוף ותנו להם מנוחה, הקשיבו למוזיקה שמתנגנת ותנו לה להיכנס אליכם לראש ולגוף. תרגישו את כל הנקודות שבהם הגב, הרגליים והידיים מחוברים לרצפה , הניחו למחשבות שמתרוצצות ופנו את הראש לתחושה שאתם נמצאים בה כעת- משוחררים. (פאוזה)

 ועכשיו כשאתם משוחררים ננסה לחזור אחורה בזמן למקום שבטח זכורה לכם ההרגשה, כל אחד ינסה לחזור ליומו הראשון בפנימייה.

דמיין את עצמך הולך בתוך פרוזדור ארוך וצבעוני, קצת לחוץ ואולי מבולבל מחכה למשהו שיקרה, אתה הולך והולך ומשני הצדדים מופיעות דלתות, כל דלת ניראת אחרת בצורה ובגודל,אתה הולך קדימה וכל דלת שאתה פותח מביאה אותך למקום אחר , למציאות אחרת, תרגיש איך הרגליים מושכות אותך קדימה. אתה מתחיל לרוץ וכל דלת שאתה עובר אתה פותח ,מציץ עושה סיבוב בפנים ויוצא החוצה וככה אלפי דלתות, משום מה אתה לא רגוע, אתה מחפש משהו ולא ברור כל כך מה אף מקום לא נותן לך תחושה שאתה רוצה להישאר בו..

 פתאום אתה מגיע לדלת מיוחדת במינה ואתה נעצר מולה. משהו בדלת הזו מושך אותך להיכנס לא כמו שאר הדלתות יש בה משהו מיוחד במינו, אולי הצורה ,אולי האור שיוצא מחור המנעול, לא ברור מה, תרגיש איך העיניים שלך מסתנוורות מהאור, איך כל הגוף בדרך משונה ולא מוכרת לך נמשך כמו מגנט לכיוון אותה הדלת, אתה לא מבין מה קורה, אבל מה שכן ברור לך – זו הדלת שלך, עם קצת חשש וסקרנות אתה פותח את הדלת…

מאחורי אותה דלת אתה מוצא שביל שבנוי מאבנים יפות וצבעוניות, אתה מסובב אחורה את המבט והדלת נעלמה כלא הייתה, זה לא מפחיד אותך להפך, תרגיש איך כל הגוף מתרגש לקראת מה שיבוא שהוא עדיין סוד בשבילך. אתה מתחיל ללכת בשביל הצבעוני. אתה יודע שאתה מתחיל מסע.תשאף את האוויר סביבך, הוא נעים ומיוחד, תסתכל סביבך, הכל כל כך חדש לך, הבט אל השמיים, הם כחולים ונקיים נותנים לך תחושה שלווה ובטוחה. שביל האבנים הצבעוניות הוא שביל שלא ראית כמוהו מעולם, הוא כל כך יפה, מואר ויש בו תחושה של קדושה. דמיין אותך הולך יחף והאבנים הצבעוניות עושות לך נעים בכפות הרגליים, קצת קרירות וגמישות לא כמו אבנים רגילות שאתה מכיר.אתה הולך בדרך, שים לב שהנוף סביבך קצת משתנה, השמיים למעלה משנים קצת את הצבע, מגיעים עננים. אתה לא כל כך מוכן לזה ופתאום יורד עלייך גשם. תרגיש איך הטיפות מתחילות להרטיב את כולך, בהתחלה זה נעים, מרענן אבל הנה מגיעה רוח שמקררת אותך , בכל הגוף עוברת צמרמורת, גשם לא יעצור אותך. אתה מתייבש ומתחיל להבין שבדרך אתה תפגוש לא מעט מכשולים .זו לא רק הדרך הנעימה שהלכת בה קודם היא מביאה איתה כל מיני דברים, המסע הזה לא הולך להיות פשוט.

פעם רוח נהדרת ונעימה מגיעה ומקדמת אותך אלפי צעדים קדימה,פעמים אתה מועד, בגלל איזה אבן בולטת או מכשול אחר בדרך, אבל אתה לא פוחד אתה מרגיש שאתה במסע שלך ואתה לא יכול לעצור .. לא כרגע.

המסע ארוך ולא קל ותוך כדי אתה מרגיש שאתה גדל .אתה שהתחלת בפרוזדור ההוא, מבולבל ולא יודע  מרגיש עכשיו שאתה מתפתח ולומד, תרגיש איך הגוף מתרחב, איך הנשימה מסתדרת בגוף , העיניים שהתרגלו זה מכבר לנוף המשונה והמשתנה, איך השרירים מתחזקים, ואיך תחושת הביטחון מציפה אותך ומשאירה מקום קטן לפחד ולחשש.

 אתה לא עוצר, כי זאת הדרך שלך והיא מתאימה לך בדיוק ומרוב הזמן שאתה הולך בה אתה כבר מכיר אותה, יש לה אופי משלה , אל תשכח שזו דרך לא רגילה. היא יודעת להפתיע אותך כשאתה לא מוכן, תמיד היא קצת מקשה עלייך כדי לכשל אותך ולבדוק שלא נרדמת כי אם תירדם אולי תתבלבל ולא תמצא את השביל ואת הדרך קדימה, הדרך דואגת גם שאם היא לא תיתן לך אתגרים וכמובן במידה, אתה עלול להסתובב ולחזור חזרה וזה היא מאוד לא רוצה ואולי היא גם מאמינה שאי אפשר ממש, כי הדרך הזאת בכל מקרה תיצרב בלבך ולא תוכל לשכוח אותה.  להפתעתך הדרך נהיית יותר ויותר קלה ואתה מרגיש משוחרר, קל רגליים ושקט נפשי מציף אותך…

חלק מכם מסיימים את המסע על הדרך הצבעונית ובטח יימצאו דלת חדשה שתוביל אותם למסע חדש ומעניין לא פחות.

חלק עוד רק באמצע הדרך והם גומעים מרחקים בדרך היפה הזו ועדיין לומדים אותה ובודקים אם זו הדרך שלהם , ויש להם עוד הרבה מה ללמוד עליה .

וחלק רק מתחילים אותה ועוד קצת חוששים ללכת בדרך … אבל בלי לפחד כי הדרך תדע להוביל אתכם, את כולכם לאן שתירצו ותחפצו ,כי בעצם זה הטריק… הדרך היא אתם.

 את הבחירה או הדרך איך שנרצה לקרוא לזה אנחנו מייצרים,כי אנחנו יודעים בעומק שלנו מה אנחנו רוצים והדרך המעניינת הזו היא לגמרי פרי בריאתנו. יש לנו כוח לייצר את המציאות שלנו ,זה כוח גדול ואל תשכחו להשתמש בו…

זהו, תפתחו את העיניים ותסתכלו סביב תנו לעצמכם לאט לאט לחזור לפה, בשקט.

תהליך בדמיון מודרך מאת נור גאנור

הכנסה למצב: 

בדקות הקרובות אתה לא צריך לעשות שום דבר..אתה אפילו לא צריך להקשיב לכל

מילה שלי..אתה יכול פשוט ליהנות מכמה רגעים של שקט…

עכשיו..אתה מוזמן לקחת כמה נשימות עמוקות…ע- מ- ו- ק- ו- ת….

ואתה יכול להרגיש את המגע של הגב שלך עם הכסא, אתה מוזמן לשים לב לקול

שלי..או קולות וצלילים אחרים כאן בחדר..ואולי אתה שומע קולות נוספים מבחוץ..

וזה טוב..כי אתה יודע שיש לך עולם חיצוני של כל הצלילים ששמעת..וגם שיש לך

עולם פנימי… ואתה מוזמן עכשיו לקחת נשימה עמוקה ואיטית ולשים לב לכתפיים

שעולות כשהאוויר נכנס ולשים לב לתחושה בכתפיים כשהאוויר יוצא…בדיוק

ככה…ואתה יכול להרגיש שעם כל נשיפה..אתה משחרר כל מתח או חוסר נוחות..

ועם כל נשימה..אתה מכניס רוגע, הרפיה או כל תחושה שנעימה לך..

מחשבות יכולות לעלות ומחשבות יכולות להתרחק ממך..להתרחק במרחב ובזמן..

ר- ח- ו- ק,   ר- ח- ו- ק..

דימוי להעמקה :

ואתה מוזמן לראות בעיני הדמיון שלך..את עצמך על צוק גבוה כזה..צוק גבוה ויפהפה, ושקט. צוק הכי יפה שראית..ואתה נמצא שם בשעת בין הערביים, והשמש עומדת לשקוע…

וכשאתה מסתכל על הנוף המדהים , ואתה יכול לשמוע ולהרגיש את משב הרוח הנעים

ולראות ואת השמש העומדת לשקוע..שמקבלת גוון צבע אדמדם וכתום כזה יפהפה…

ואתה מזהה מתחתיך עמק , עמק שנמצא ממש בתחתית ההר שאתה נמצא בו, ומשהו בעמק הזה מושך אותך. ואתה מתחיל לפסוע בשביל לכיוון מטה מן הצוק לכיוון העמק הזה..

אתה יכול לדמיין את עצמך פוסע למטה לכיוון העמק הזה..והרגליים שלך פוסעות באופן

אוטומטי לכיוון הירידה….ואתה יכול להרגיש את התחושה של איך זה לרדת מההר לכיוון העמק שאתה רוצה להיות בו,

ואתה פוסע יותר ויותר בכיוון מטה ומטה..וככל שאתה פוסע אתה מרגיש רפוי יותר ויותר.

משב הרוח נשמע נעים יותר..ואתה מרגיש רגיעה עמוקה עם כל צעד שאתה עושה…

ואתה מגיע עד לעמק ואתה פשוט יכול להרגיש את התחושה הזאת של הרוגע שממלאת אותך…

 מטאפורה 1:

אתה מביט על הטלפון הסלולארי שלך, שרכשת ממש לא מזמן. סלולארי משוכלל מאוד. ואתה מביט ורואה שאין בו קליטה לגמרי. ואתה מנסה לבדוק מדוע אין לך פתאום קליטה, וזה מוזר לראות, כזה סלולאר משוכלל שלא ניתן להשתמש בו, שלמעשה ללא קליטה אין בו שימוש והוא לא אפקטיבי כלל. – כאילו פתאום הוא הופך לחסר ערך ללא הקליטה.

ואתה מחליט לקבל את המצב, ורק לכמה רגעים לתת את תשומת הלב שלך למקום אחר, לנוף שסביבך..ולעמק הקסום ביופיו שאתה נמצא בו , ואתה עושה זאת, ואתה נרגע יותר ויותר ככל שהפוקוס שלך נע למקומות אחרים..קסומים, יפים ואחרים…

מטפורה שנייה:

כמו אותו אדם שיוצא להרפתקה, והוא כולו התרגשות מהמסע המיוחד שהוא הולך לעבור…אבל בדרך הוא נתקל בכל מיני מכשולים, מכשולים לא קלים..ולמרות זאת הוא ממשיך. ממשיך קדימה, הוא פוגש אנשים בדרך אנשים שהוא לא דובר את שפתם, אנשים שרואים את העולם כל כך שונה ממנו…עם עולם אחר לחלוטין, חשובים להם דברים כל כך אחרים ממה שהוא גדל, וממה שחשוב לו.

מסרים :

ולמרות זאת הוא מחליט לכבד את מפת העולם שלהם, לתת כבוד לכל מה שחשוב להם, ולגלות סקרנות מאוד גדולה לגבי דרכי החשיבה האחרות שלהם, ולאט לאט הוא יודע בדיוק מה חשוב להם..הוא מחליט לא להעביר ביקורת כלל על מנהגיהם המוזרים, על דרכי החשיבה המוזרות שלהם, הוא מחליט לא לשפוט אותם כלל וכלל. הוא מתחיל להתייחס אליהם ממש טוב, והם מחזירים לו כבוד, הערכה, והם ממש מקבלים אותו אליהם..כחלק מהם. – הוא מתחיל ממש ליהנות ולצחוק איתם, ולשתף אותם ומגלה את חוש ההומור שלהם.

אכפת לו מהם פתאום, היות שהוא קיבל את מה שחשוב להם ואת עולמם. למרות שהוא לא חייב להסכים או להתנהג כמוהם…והכול נראה אחרת, הכול נראה כל כך כיף  פתאום.

סיום מטאפורה 1 :

כך גם אתה מביט פתאום בסלולר שלך, ואתה מבין אותו הדבר כמו אותו אחד שיצא להרפתקה, שגם בדיוק כמו בהרפתקה קורים המון דברים שלא בשיטתך..וזה מה שהופך את ההרפתקה לכל כך מעניינת וכיפית, וכמו אותו אדם שהצליח לתקשר עם אנשים זרים, אתה פתאום מבין שכך מהיום והלאה גם אתה, אתה שם את תשומת הלב שלך ואת הפוקוס שלך על דברים שבשליטתך..אתה מביט על אנשים סביבך ועל הקרובים אליך ביותר..ואתה מחליט שגם אתה כמוהו מהיום אתה לא שופט אף אחד, אתה לא מעביר ביקורת על אף אדם במיוחד לא על קרוביך והאנשים היקרים לך…אתה מחליט להביט בהם וללמוד אותם, לראות איך הם רואים את העולם, לקבל ולכבד את איך שהם חושבים ומתנהגים…אתה יכול להישאר אתה , עם האמונות שלך ועם הדברים שחשובים לך, אך אתה גם יודע בדיוק מה חשוב להם..

הכללה לעתיד :

ואתה יודע שמהיום והלאה היחסים שלך עם הקרובים אליך ביותר ואפילו עם אנשים זרים..יהיו טובים יותר..הם הולכים להשתפר יותר ויותר…

וזה גורם לך לחשוב על הימים, השבועות, והחודשים הקרובים איך פתאום הכול משתנה ומקבל תפנית טובה יותר..איך פתאום אתה מסתכל על אנשים בצורה אחרת..אתה פתאום שם לב להמון פרטים שלא ראית עד היום..אתה מסוגל לקלוט את אופן הליכותיהם של אלה שאתה במערכת יחסים עימם, את אופן דיבורם, באילו מילים בדיוק הם משתמשים..ופשוט לראות את העולם דרך עיניהם..ולו רק לזמן מועט..האפקט של כך על חייך הוא עצום.

אתה מתחיל פתאום להשתמש ביכולות וכוחות פנימיים שעד היום לא השתמשת בהם..אתה מתחיל להשתמש בכוח העצום שקיים בך.

וכך אתה מגלה שמערכות היחסים בחייך והמשך הדרך יותר היא הרבה יותר קלילה ונעימה, כיפית עם המון חוש הומור והמון תמיכה ועידוד מהקרובים אליך ביותר… אתה שמח יותר, ומקבל חיזוק מכל כך הרבה כיוונים, וזה פשוט גורם לך להנאה גדולה.- ממש

כמו טיול כזה..כמו מסע והרפתקה.

ואתה מתקדם ומשתפר כל יום עם היכולות האלו, וזה חוזר אליך ואתה מצליח לשפר בדרמטיות את מערכות היחסים שלך שהם חלק חשוב מגלגל החיים שלך…ואתה בדרך להגשמה האישית שתמיד רצית וזה משפיע על שאר התחומים בחייך.

ואתה מחליט שאתה מהיום והלאה הולך לבצע שיפור כזה, שיפור עצמי בלתי פוסק..פשוט מתחיל ולא מפסיק לעולם וכל יום שעובר אתה הופך להיות טוב יותר ממי שהיית לפני כן.

ואתה יודע שהדרך החדשה הזו שאתה מתחיל מהיום תוכל לקחת אותך לעבר הגשמת המטרות והיעדים שלך, תוכל להביא אותך להגשמה העצמית שחיפשת כל כך המון זמן.

והרגשת הסיפוק שממלאת אותך, גורמת לך לחשוב על הגשמת החלומות שלך, ועל האושר שלך…

הוצאה מהתהליך :

ועכשיו שאתה עם כל התחושות הטובות האלו, אתה יכול להביט אל אותה פסגה שהיית לא מזמן, ואתה מתחיל לפסוע שוב..חזרה, ולעלות אל פסגת הצוק וההר שהיית. רק שהפעם אתה מרחף בצורה קלילה ועם כל ריחוף כזה שאתה עושה בכיוון למעלה..אתה מרגיש ערני יותר ויותר.. ועם חושים מחודדים יותר. ואתה לוקח מן התהליך הזה את כל מה שטוב ויעיל עבורך..אתה זוכר מן התהליך את הדברים המשמעותיים עבורך..כמו את תחושת ההרפיה והרוגע..הפוקוס, תשומת הלב, הקבלה, הסקרנות, הכבוד, הצחוק, חוש ההומור, ההרפתקה והמסע, האכפתיות, היכולות והכוחות הפנימיים, הקלילות, התמיכה, העידוד, השמחה, החיזוק, ההנאה, ההתקדמות, והשיפור העצמי, ההגשמה העצמית, הגשמת מטרות ויעדים, הסיפוק, האושר והגשמת החלומות….

ואתה מגיע לפסגה, ומביט על הנוף המדהים הפרוס למרגלותיך..על סימנים

אחרונים של אלומות שמש שנעלמות בים..אתה מרגיש את הבריזה הנעימה שיש

שם וניתן להרגישה רק במקומות כאלה…ואתה מרגיש מלא אנרגיה עם כוחות

עצומים..וכמו שהצלחת לטפס על ההר הזה..או הצלחות נוספות מעברך..כך גם

אתה תוכל לקחת את הרעיונות והתחושות שעלו לך בדקות האחרונות…ולדעת איך

להשתמש בהם בחיי היום-יום שלך..ותוכל גם להתייחס ליעדים שאתה מציב

לעצמך בתחומי חייך השונים…ואתה יודע שברגע שרק תרצה..תוכל להיזכר

בתחושת הטיפוס על ההר..וליזכור את העוצמה השוכנת בתוכך..וכמה זה טבעי

עבורך להשתמש ביכולות האלה שיש לך…

וכל תחושה אחרת שחווית והיית רוצה לשמר אותה בחייך. מאפשר למודעות בדרך..לחזור חזרה אל הגוף..חוזר חזרה למודעות מליאה רענן כמו אחרי שינה טובה…לוקח נשימה עמוקה..אתה מרגיש שוב את התנוחה שלך בכיסא, אתה מרגיש שהתחושה חוזרת בכפות הידיים..שרוצות לזוז..האצבעות בכפות הידיים יכולות להתחיל לזוז.. עיניים לאט לאט מתחילות להיפתח..  בזמנך החופשי אתה יכול להימתח ולחזור חזרה לכאן..עם החוויות, התחושות וההבנות שבתוכך…ובקצב המתאים לך…ואחת שתיים לפקוח עיניים.

חוזר חזרה לכאן..בקצב שלך שם לב לתאורה שבחדר..לוקח מהתהליך את כל מה

שטוב ויעיל עבורך..מתרכז במה שהיה משמעותי עבורך..אולי תמונות שראית..אולי

מילים שאמרת לעצמך..ואולי תחושה מסוימת שהרגשת..או מרגיש עכשיו…

בקצב שלך שם לב לתאורה שבחדר…ולאט לאט מתרגל אליה..מוזמן להימתח

ולהתעורר….

לעוף כמו ציפור תהליך מודעות לשיחרור עצמי      מאת : רוני ארז                                                                מתוך nlp training

• את מוזמנת לשבת בנוחות על הספה להתרווח.. לנשום כמה נשימות על הבטן.. להרגיש איך לאט לאט את מורידה מעצמך כבדות .. שימי לב למנח של כפות הרגליים.. איך הן מונחות על הרצפה.. האם את מרגישה את כל כף הרגל מונחת או שיש איזה מתח קל שם.. אם כן קחי מספר נשימות ונסי בעזרת המודעות שלך לשחרר את המתח .. כיווץ שאת חשה .. כעת הפני את תשומת הלב שלך אל הבטן .. האם את מרגישה בנוחות או שאולי יש איזה כיווץ לא נעים.. פשוט תנשמי אל הבטן והרשי לעצמך להירגע מהיום ..ממה שמטריד.. פשוט נשמי נשימות עמוקות והרשי לתחושה נעימה לחלל פנימה, כן נהדר.. בדיוק כמו שאת נושמת.. את לא חייבת להקשיב לדברי את יכולה להנות מהרפיה .. להתרווח.. את מוזמנת להיות עם עצמך.. עם השקט .. עם המחשבות.. עם כל מה שאת רואה.. שומעת.. מרגישה.. ועכשיו שאת מרגישה נינוחות באיבריך.. שלוה .. שקט.. את מוזמנת להיזכר בפעם בה ישבת בים וצפית בשקיעה.. ושמת לב איך השמש שוקעת לאיטה .. הקרניים מתמזגות עם המים .. הצבעיים מתחילים להתערבל.. הצהוב והאדום נהפכים לכתום ..ש מתחלף לסגול .. ולרגע אחד את מרגישה כמו אותו קוסם שבשרביט קסמים הופך כל דבר לחוויה מיוחדת… (מתוך מודעות עצמית לשיחרור nlp training)

והמחזה שנגלה לעיניך פשוט עוצר נשימה.. את לא מסוגלת להסיט את מבטך.. והכתום .. והסגול.. והאדום.. שוקעים .. שוקעים.. שוקעים.. ממש כמו שאת מרשה לעצמך להיכנס פנימה אל עצמך.. בדיוק כמו השמש שנעלמה לתוך הים.. כך גם את.. וזה נהדר שאת מאפשרת לעצמך ללכת עם עצמך.. עם הלב.. ולרגע מסוים את מבחינה בכוכב זוהר שעולה בשמיים.. כוכב מדהים מאיר מאורו המיוחד אור של כוכבים.. ואת מוזמנת לשים לב לחוט אנרגטי שיוצא מקודקוד ראשך ומתחבר אל אותו כוכב ולרגע מסוים את מרגישה איך כל נשימה שלך מעלה אותך מעלה.. אל הכוכב שמאיר מאורו המיוחד על כל איבריך.. והיפה שבזה שיש איזה קסם.. משהו מיוחד קורה.. את עוד לא יודעת על איזה דבר להצביע .. יש משהו מיוחד ברגע הזה ואת מוכנה לזרום עם התחושה וזה נפלא .. וזה נהדר שאת מוכנה לזה.. את מרגישה שיש איזה דבר מסוים שעוד היום תגלי.. ואת זורמת.. וזורמת.. תחושה נעימה מתפשטת באיבריך ועם כל נשימה את מרגישה איך את מתקרבת אל הכוכב.. וחמימות מלטפת.. וכייף לך.. ונעים לך.. ( מתוך nlp training )

ואת מוזמנת לשים לב מהו הדבר הראשון שעולה בתודעתך.. האם אלו מחשבות.. או אולי רגשות.. מה את מרגישה.. אלו תמונות עולות בזיכרונך .. במה את בוחרת לשים את תשומת ליבך..קחי לך דקה להיות עם החוויה עם כל מה שעולה.. כמה כייף לציפורים שעפות בשמיים.. חסרות דאגות סומכות על החיים.. איזה תחושה של קלילות.. אין דאגה.. ממש כמו שאת מוזמנת לחוש ולקבל רעיונות או שכבר יש לך.. ואת נותנת דרור ומעוף לרעיונותיך.. ממש כמו ציפור.. ואת ממשיכה במעופך.. חולפת על ערים.. ימים..

ואת מבחינה איך השחר עולה.. ואת מחליטה להנמיך.. ולאט לאט את יורדת בגובה ומרגישה איך חושיך מתחילים להתחדד..
ולאט לאט.. בספירה של חמש.. מחזירה את המודעות שלך אל הגוף אל הספה..
אחד-משוחררת
שתיים-רפויה
שלוש-מלאת רעיונות
ארבע-יודעת מה את רוצה
חמש-פוקחת את העיניים את מוזמנת להרגיש את מגע גופך..
ולהניע את כפות הידיים.. לשים לב לצלילים.. ולקחת את מה שנכון ויעיל עבורך מהתהליך..

תהליך מודעות עצמית זה נכתב ע"י רוני ארז

באתר ישנם תהליכים נוספים של רוני ארז וחומרים נוספים על מודעות עצמית לשיחרור , nlp training

מסע אל עצמי : תהליך בדמיון מודרך למודעות עצמית מאת רוני ארז מתוך nlp courses

אתה מוזמן לשכב בנוחות על הגב, אתה לא חייב לעצום עיניים.. אם תרגיש כבדות בעפעפיים או שהמצמוץ ימשיך, פשוט קח כמה נשימות על הבטן והפנה את תשומת לבך אל הנשימה.
עכשיו שים לב מה קורה בגוף באזור בית החזה בזמן שאתה מכניס אויר, איך בית החזה עולה … ובזמן הוצאת אויר איך בית החזה יורד… האם אתה מרגיש בהבדלים? שים לב לתחושה בכתפיים האם כתף ימין משוחררת יותר או שכתף שמאל מכווצת רק הפנה את המודעות שלך לתחושות השונות בגוף.
אתה מוזמן בכמה רגעים הקרובים לשים לב אל הנשימה שלך, שים לב למקצב הנשימה האם הקצב קבוע? האם אתה מרגיש איך כל נשימה הגוף שלך נעשה נינוח יותר… שים לב איך הגוף שלך מונח על המזרן. אתה יכול לשמוע את הרעש של המכוניות שנוסעות בכביש, לדעת שיש את העולם בחוץ ולשים לב איך כל נשימה שלך אתה נעשה נינוח יותר… רגוע…שליו..
כעת אתה מוזמן להיזכר בפעם בה שכבת במיטה לפני השינה… צפית בטלוויזיה…                                                                                                                                                                           — (תהליך מתוך nlp courses)
והעייפות התחילה לתת את אותותיה. העיניים נעשו כבדות העפעפיים החלו להיסגר ולרגע אחד חשת איך חלק קטן מהמודעות שלך מוכן להירדם… הרגשת איך אתה מוכן לצאת למסע.. אל עצמך והרגשת איך אתה שליו ורגוע כמו שלא הרגשת הרבה זמן.. לרגע אחד זה הזכיר לך את התחושה שטבלת באמבטיה חמה… איך השרירים בגוף התענגו ממגע המים המלטפים אותם איך הגוף שלך נעשה משוחרר…מרגע לרגע… וזה הרגיש נפלא.. וזה אומר שאפשרת לעצמך לזרום עם זה וזה נהדר.. וכעת אתה מומן לצלול מעט מטה.. ולהתחבר אל רובד עמוק שנמצא בך.. אם זה בתודעתך.. או בתת המודע ולדעת שכל מה שעולה זה בסדר ואולי יש לזה משמעות לגבך… אולי איזו תובנה שחשובה שתדע. ועכשיו שים לב איזה רגש או תחושה אתה מרגיש.. רק התבונן.. הרשה לעצמך להיות העד של עצמך.. מה אתה רואה.. אלו קולות אתה שומע.. האם זה אומר לך משהו.. וכשאתה נזכר.. מרגיש.. הרשה לעצמך להיות רגע עם עצמך.. התחושה.. ההוויה.. האם זה מאיר משהו לגביך? אולי משהו שלא שמת לב לאחרונה או אולי יש איזה דבר ששכחת על עצמך.. וכעת כשאתה יודע .. מרגיש.. רואה.. אתה נוצר בתודעתך את הדבר ויודע שתעשה בזה שימוש בזמן ובמקום המתאים.. זה זמין עבורך בכל רגע שתבחר וזה נפלא להרגיש משוחרר מפחדים מזיכרונות .. ולדעת שכמו שילד קטן בתחילת דרכו מועד לפעמים ומיד קם כך גם אתה מרגיש שכל הדברים שעברת עד כה.. חלקם קשים ..חלקם פחות.. אתה בדיוק כמו אותו ילד.. תמיד קם.. וממשיך קדימה.. לא נעצר בדרך… וזה נפלא הידיעה שאין דבר שיכול לעצור אותך בדרכך…ועכשיו עם הידיעה.. הרגשה.. תובנות שהגעת.. אתה מוזמן לאט עם ספירה שלי כשאגיע לחמש להחזיר את המודעות שלך חזרה לגוף….
–(מתוך מודעות עצמית מסע אל עצמי nlp courses)
אחד-מחוזק
שתיים-רגוע
שלוש-שמח
ארבע-בציפייה
חמש-מאושר
ועכשיו שחזרת למודעות.. אתה יכול לשים לב לתאורה שבחדר ולשים לב למה שהיה משמעותי עבורך

נכתב ע"י רוני ארז

מוזמים לקרוא באתר תהליכים נוספים שכתבה רוני ארז

באתר מיידע נוסף על   courses nlp   ועל מודעות עצמי , תהליכים למודעות עצמית , מהי מודעות עצמית
cours

תהליך בדמיון מודרך- נכתב על–ידי קרן גונשורוביץ

אני מזמינה אותך לשבת בצורה שנוחה לך ולעצום את עיניך, כעת שאתה נמצא במצב שבו נעים לך אתה מוזמן להכניס אוויר לאט לאט דרך האף ולהוציא אוויר דרך הפה, כבר עכשיו אתה יכול להרגיש את כפות רגליך נוגעות בקרקע בצורה נעימה ורכה, ידייך קלות ושלוות השכמות משוחררות והראש נינוח ורגוע. יחד עם התחושה הנעימה שאתה חש ברגעים אלה, בקצב שלך אתה יכול לקחת נשימה עמוקה להכניס אוויר דרך האף ולהוציא את האוויר דרך הפה וכך עם כל נשיפה ונשימה אתה יכול להרגיש שאתה משחרר כל תחושה שגורמת לך לחוסר נוחות ובמקומה אתה מכניס לגוף אנרגיה טובה ונעימה או כל רגש שעושה לך טוב. מעולה. כעת שאתה מאפשר לתחושה הטובה שאתה מרגיש להתפשט בכל גופך אתה יכול לראות אותה בכל צבע שתבחר אני מזמינה אותך להיזכר בפעם שבה הרגשת רפוי…אולי עיסוי נעים ומרגיע, או בזמן מדיטציה.. כל דבר שרק גרם לגופך תחושת רוגע, שלווה ומנוחה.. אתה מרגיש איך הגוף נינוח על הכורסא, הגוף רך ונעים הרגליים רגועות ושלוות בכורסא, הבטן משוחררת הגב התחתון נשען ברכות, בית החזה פתוח ונושם בקצב נעים, הצוואר משוחרר בצורה שבה הרבה זמן לא הרגשת שהשרירים שם רפויים, הידיים קלות וכל גופך שליו ורגוע… כעת שאתה מרגיש את התחושות הנעימות בגופך הנינוח אני מזמינה אותך לראות בעיניי דמיונך את עצמך יושב בתוך כדור פורח גדול ונעים מרחף בין העננים בקלילות והרוח הנעימה מלטפת אותך ומקנה לך תחושת בטחון. ברקע אתה שומע מוסיקה נעימה ומרגיעה שאתה מאוד אוהב, תוך כדי המסע אתה מאזין לצלילים ונושם נשימות קלות ומשוחררות. אתה מביט לשמים האינסופיים סביבך ואתה יכול לראות כיצד הציפורים חגות להן בחופשיות במרחב הפתוח ומצייצות זו לזו ואתה ממשיך לרחף ולרחף ונע בנוחות ובבטחה בין העננים. כאשר אתה צופה בנוף הקסום שעוטף אותך אתה מוריד את עיניך מטה ורואה את האדמה היציבה שעל הקרקע וסביבה דשא ירוק ורענן פרחים צבעוניים שאת ריחם אתה יכול להריח בדמיון כבר עכשיו, עצים גבוהים וזקופים שמבעדם אתה רואה נחל טהור שקוף שמימיו זורמים באיטיות, אתה חש משיכה מטה לכיוון הטבע העצום שמתחתיך ואט אט יורד לכיוון האדמה, הירוק, הצבעוניות והנחל המרגיע. בדרכך אתה עטוף בשמים ובעננים הלבנים שסביבך, השמש בצבע כתום וצהוב מלטפת אותך בנעימות ומקנה לשמיים צבע טורקיז עוצר נשימה ואתה נפעם מכל היופי שסביבך ואתה לוקח נשימה קלה שמכילה בתוכה המון אור ואנרגיה טובה. אתה ממש מתקרב מטה שגופך רפוי, מרוגש, מלא עוצמה ובטחון ורואה כיצד דמותך המוארת משתקפת על הנחל השקוף והנוצץ, והינך משתוקק להרגיש את המים הנעימים שוטפים את פניך ברעננות. כעת אתה נושק לקרקע בביטחון, יורד מהכדור פורח ומודה לו על תחילתו של מסע מופלא, על הביטחון שהקנה לו במרחב הפתוח והאין סופי. ואתה ממשיך בדרכך חוקר בסקרנות את הטבע שסביבך מריח את הפרחים שאת ריחם כבר הצלחת לדמיין, דורך על האדמה הרכה מביט מעלה על העצים בעלי הגזעים האמידים ואתה מרגיש עוצמתי ומוגן. אתה ממשיך במסע אל עבר הנחל מתיישב על הדשא הרך לוקח נשימה עמוקה ונעימה אל תוך גופך ומביט איך המים זורמים בצורה אחידה, לפתע אתה רואה דג, צבעוני, אצילי ויפיפה שמעולם לא ראית, אתה יכול לראות בעיני דמיונך את גודלו את הצבעים השונים שעוטפים את גופו, כיצד הוא שוחה במי הנחל הנעימים, ולרגע הדג מביט בך ומסמן לך להיכנס יחד איתו למים הזכים, אתה משתוקק כבר להיכנס למים משיל את בגדיך שאת עורך הרך השמש מלטפת ורגליך נוגעות במים הנעימים ואתה נכנס עם כל גופך פנימה ומתרגש מכל היופי שסביבך ומכל העוצמות שאתה חווה, הדג שוחה במים בחופשיות ובבטחה ואתה יחד איתו, אתם נעים בקצב נוח אתה מרגיש איך המים מרגיעים את כל גופך ואתה חופשי ומאושר. ואתם ממשיכים לשחות ביחד ואתה מהר מאוד מבין שכמו שהדג הצבעוני והיפה שאיתך שוחה במרחב שלו בביטחון בחופשיות אל כל מקום שרק רוצה כך גם אתה, אתה חופשי בעולמך, בוחר בדרכים שאך ורק לך עושים טוב, אתה בטוח בעצמך ואתה יכול להגיע ולשחות לכל מקום שרק תרצה, כי יש לך את כל היכולות והתכונות לאהבה, בטחון, שמחה ואמונה. כעת אתה יודע שזה נכון וראוי עבורך לבחור בדרך שבה אתה רוצה ולדעת שאתה בטוח וחופשי בדרכך ושאתה מאפשר לעצמך לעשות כרצונך ולנוע בדיוק כמו הדג ששחה בנחל בחופשיות לאן שרק בחר, תדע שתמיד הבחירה היא שלך. ועכשיו הרשה לעצמך רגע אחד לקחת נשימה עמוקה ולהרגיש כיצד אתה לוקח את הרעיונות והתחושות שעלו לך בדקות אלה לחייך הפרטיים, לחיי היום יום, לימים הקרובים לשבועות הקרובים מספר חודשים קדימה ואפילו שנים. ראה סיטואציות ספציפיות מהימים והשבועות הקרובים כיצד אתה מאפשר לעצמך להיות בטוח בהן חופשי, מאמין ובוחר בדרכך שעושה לך טוב. וכשאתה רואה את עצמך בסיטואציה אתה מוזמן לקחת נשימה עמוקה ליהנות מהתחושה שממלא את גופך ולחשוב על עוד סיטואציות בזמן הקרוב.. בחודש הקרוב.. בחודשיים הקרובים… אתה רואה את עצמך איך אתה פועל מתוך תחושות אלה ומרגיש עד כמה זה נעים ופשוט..

אני מזמינה אותך מהמקום הנעים ונוח שבו אתה נמצא להיכנס חזרה אל כדור הפורח ולעלות איתו חזרה מעלה, שברקע אתה שומע בנעימות את המוסיקה הנעימה. ועם כל ריחוף באוויר אתה מרגיש ערני יותר ומשוחרר אתה מביט מטה אל הנחל ואל הדג שממשיך לשחות לו בחופשיות ובבטחה ואתה לוקח את כל התובנות היעילות עבורך ואתה זוכר את כל הדברים שמשמעותיים עבורך מהחוויה המדהימה שעברת.

עכשיו אתה מוזמן לקחת נשימה עמוקה, מצויין. ועם ספירה לאחור בקצב שלך אתה מאפשר למודעות לחזור אל גופך , 10 9, 8 אתה מרגיש חופשי ובטוח, 7, אתה מאושר, 6, אתה מאמין בעצמך וביכולות שלך, 5,4 אתה בוחר בדרכים שאך ורק טובות עבורך בדיוק כמו הדג הצבעוני והיפיפה 3,אתה לוקח עוד נשימה 1,2 כשנכון עבורך אתה פוקח עיניים וחוזר למודעות מלאה. עכשיו כשעינייך פקוחות את יכול לשים לב לכורסא שעליה אתה יושב, לריח הנעים של הנר ולאור הנעים שבחדר.

תודה!

קרו גונשרוביץ

מנחה בדמיון מודרך ו-NLP

העלאת תובנות רעיונות  -תהליך מאת מאיה  ארניאס

את יושבת ומרגישה את מגע הגב עם משענת הכיסא את שומעת את הצללים מסביב.

את יכולה לעצום עניים או להשאיר אותן פקוחות ולבהות בקיר.

נשמי נשימות עמוקות שימי לב כשאת מכניסה אויר ומוציאה אויר את יכולה להרגיש את הכתפיים

עולות ויורדות.

את יכולה להרגיש איך הגוף נעשה רפוי ומשוחרר הגוף רגוע התודעה שקטה.

כל מחשבה שעוברת תני לה להמשיך הלאה  לתת למחשבות לעבור ולהעלם,

עכשיו כשאת רגועה ומשוחררת מכל מחשבה תעטפי את עצמך בכדור אור שמגן ושומר

עליך ואיתו תרחפי מעלה מעלה מעל נופים קסומים עד שתגיעי לגן יפיפה.

הסתכלי על הגן מלמעלה ולאט לאט תרדי מטה.

עשר תשע שמונה שבע שש חמש ארבע שלוש שתיים את קרובה לגן נוגעת לא נוגעת אחת את נוחתת

ברכות אל הגן שלך.

שם את רואה את הפרחים הפרפרים הצבעים היפים שמתערבבים יחד.

מרגישה את חום השמש הנעימה שומעת את ציוץ הציפורים ומריחה את ריח הפרחים והאדמה שמסביב.

את מזמינה אליך פרפר לבן שמתיישב לך על הראש פרפר סגול שמתיישב לומעל שתי העניים [איזור העין השלישית]פרפר תכלת שנח לו באזור הגרון פרפר ירוק שמתיישב לו קרוב ללב פרפר צהוב שנח לו קצת מתחת לפרפר הירוק פרפר כתום שמתיישב מתחת לטבור ופרפר אדום שמתיישב באזור עצם הזנב.

תני להם להיות על גופך כל פרפר הצבע והמקום שמתאים לו.

ככל שאת מאפשרת לעצמך להתחבר לרוגע ולטבע סביבך כך את יכולה לראות סמל תמונה או חיה.

אם זו תמונה תני לה לעלות.

אם זה סמל הניחי על הלב וחכי לראות אם מגיעה תובנה חדשה ואם זו חיה נסי לשמוע מה היא אומרת לך.

אט אט הפרפרים נפרדים ועפים ממך הלאה.

בגן את רואה צבעים קחי אותם ותציירי פרטים שאותם תרצי להוסיף לגן שלך ובכל השפע והיופי הזה

את יכולה לשמוע צלילים שאת אוהבת לרקוד ריקוד ולהרגיש את החופש והשמחה.

ציפור גדולה וצבעונית חגה סביבך וממקורה נופלת מתנה בשבילך את פותחת אותה ומה שיש שם בקופסא הוא רק שלך קחי אותו איתך לחיי היומיום שלך.

תמשיכי ללכת בגן עד שתגיעי למדרגות עלי בהן.

אני אספור מאחת עד עשר ובעשר תחזרי למודעות.

אחת שתיים שלוש ארבע חמש שש שבע שמונה תשע עשר לאט לאט בקצב שלך פקחי עניים תחזרי לכאן ועכשיו.

מאת: מאיה ארניאס

תרגיל בדמיון מודרך – לשינוי תכונות  מאת אופיר אבני

(המילים המודגשות הם ממודל השפה של מילטון)

הרפיה:

אני מזמין אותך לעצום את העיניים ולנשום עמוק. אתה מוזמן לשים לב לקצב הנשימה שלך. כיצד בית החזה עולה כשאתה שואף וכיצד הוא יורד כשאתה נושף. נפלא!

אני מזמין אותך להיזכר בסיטואציה שקרתה לך שבה הרגשתה רפוי. סיטואציה בה רגשת רגוע. אולי כשהבטתה בטבע הקסום, אולי כשנכנסת לאבמט חם והמים החמים והנעימים הרפו את גופך, אולי כשעשית מסאג', כשחלמת הקיץ… בדיוק כך…

עכשיו, כשאתה שומע את קולי אתה עשוי לשים לב כיצד אחרי כל מילה שלי אתה נעשה רגוע יותר ויותר.

העמקה:

ואתה מוזמן לראות בעיני הדמיון שלך את עצמך נמצא על אי יפיפה שהוא כולו עומד לרשותך.

אני מזמין אותך לטייל באי הזה.

כשאתה מטייל באי אתה וודאי מרגיש את השמש אשר נוגעת בך ברכות ומשדרת לך הרגשה של בטחון, אתה יכול להרגיש את רוח הבריזה מלטפת את פניך ומחזקת את ביטחונך (עוגני בטחון- ניתן לעגן פיזית). ואני תוהה אם אתה יודע כמה רגוע ושליו אתה.

אתה יכול לשים לב לציוץ הציפורים המלוות אותך בדרכך (אודיואלי) , וככל שאתה עושה עוד ועוד צעד כך אתה נעשה רפוי יותר, רגוע יותר. אתה יכול להרגיש את הרגליים שלך מושכות אותך קדימה כמעט באופן בלתי נשלט כדי להמשיך ולראות את האי הקסום הזה. עכשיו, כשאתה ממשיך ומטייל באי ייתכן שאתה נהיה מודע לתחושת הרוגע העוטפת אותך, וכשאתה מרגיש את התחושה הזאת אתה יכול לשים לב לתהליך הנשימה שלך, איך האויר נכנס לראות שלך וממלא אותם, ואיך האויר יוצא מהן ומפנה אותם אל הנשימה הבאה. בדיוק כך…

תיעול:

וכשאתה ממשיך ולטייל לך באי הקסום אתה יכול לראות בעיני הדמיון שלך תיק מונח לו על העץ. כשאתה מתקרב לתיק אתה מזהה אותו. זה התיק שלך, ובתוכו נמצאים כל התכונות שלך. בתוכו נמצאים כל התכונות שהופכות אותך (שם פרטי) למי שאתה. בטבעיות אתה שם אותו על הגב. אתה עשוי לתהות איך זה שהתיק לא שוקל כמעט כלום (לא רוצים שמשקל יעיק עליו). ככה זה שתיק מלא במשהו כמו תכונות. באוזניך אתה יכול שומע קול מרגיע של נהר זורם (אם מדובר באדם אודיאלי), רגליך לוקחות אותך כמעט באופן אוטומטי לנהר שם אתה רואה סירה קטנה הצפה לה ברוגע על פני הנהר השליו. אני לא אהיה מופתע לגלות אם אתה חושב על להיכנס לסירה הזאת. זה שאתה חושב על זה, אומר שאתה מבין כמה נחמד יכול להיות לשוט בסירה הזאת, לכן אתה נכנס לסירה והיא מתחילה להפליג לאט ובנחת במעלה הנהר, השמש עדיין נוגעת בפניך בבטחה (חיזוק עוגן בטיחות), הרוח עדיין מלטפת את פניך בנועם ומחזקת את אותה הרגשת בטחון ורוגע שאתה מרגיש. הציפורים עפות מעל ראשך בליווי שיר נעים (שוב, לחלק האודיאלי)

זה הזמן לפתוח את התיק הזה. זוכר? זה שעל הגב שלך. אם כבר שכחת שהוא על הגב שלך זה בגלל שהוא כמעט ולא שוקל כלום. זה הזמן לפתוח אותו. בדיוק כך. בתוך התיק הזה יש את כל התכונות שלך. בזמן שמתאים לך אני מזמין אותך להוציא מהתיק תכונה אחר תכונה, ולהשליך למים את כל התכונות השליליות, אלו שאתה רוצה לסלק מתוך עצמך, ולהשאיר רק  את אלו שאתה רוצה להשאיר… אתה בטח לא מודע שבזמן שאתה משליך תכונה אחת למים אתה מתחזק! כשסיימת להשליך את התכונות השליליות תיידע אותי בזה שתקח נשימה עמוקה.

הסירה הגיע ליעדה. היא הביאה אותך לחוף בתולי ויפיפה אליו התחבר הנהר. חול לבן המשתער לו לאורך. אתה יכול להרגיש את מגע החול הנעים ברגליך (מגע), אתה רואה עצי דקל גבוהים מקשטים את הנוף. השמש, הרוח והציפורים מלווים אותך לאורך כל הדרך.

הרפיה והעמקה שנייה:

(העמקה שניה מכניסה את המונחה לטראנס הרבה יותר עמוק- דמיון מודרך בתוך דמיון מודרך):

אני מזמין אותך להתחיל לטייל ולסרוק את האי. מעולה. בשלב מסוים אתה רואה שתי עצי דקל גדולים כאשר ביניהם קשור ערסל. אני יודע שאתה רוצה להיכנס אליו, לכן אני מזמין אותך להניח את התיק לצד העץ ולכנס לערסל. אתה יכול לשים לב כמה זה נעים ומרגיע לשכב על הערסל ולהתנדנד לך באיטיות תחת כיפת השמיים. כאשר רוח הבריזה מלטפת אותך והשמש מחייכת ממש מעליך, מאחורי אחד העצים שעושה לך קצת צל. ככל שהערסל מתנדנד כך אתה נהיה רפוי יותר ויותר. אתה יכול לשים לב כמה רגוע אתה על הערסל ואיך העיניים מתחילות להיעצם, איך העפעפיים נעשות לך כבדות, וזה בסדר להירדם. אתה מוזמן לראות בעיני הדמיון שלך כיצד אתה מרחף מתוך גופך ועולה מעלה. אתה רואה את עצמך שוכב על הערסל בין שתי העצים בחוף הבתולי…. (זאת הנקודה לעשות תהליך שני, קו זמן למשל, בגלל שזאת העמקה כפולה הוא יהיה הרבה יותר עמוק, בנוסף כך אנחנו מפרידים את שתי התהליכים)

בסיום התהליך השני אנחנו חוזרים לתוך הדמות ששוכבת על הערסל.

אתה בטח מרגיש שישנת מספיק והגיע הזמן להתעורר. אתה בטח מרגיש כיצד העיניים שלך רוצות להיפתח. זה הזמן לקום מהערסל, לשים את תיק התכונות החיוביות חזרה על הגב, ולצעוד בחזרה לסירה המחכה לך בשקט באותו המקום שעזבת אותה. אתה נכנס לסירה והיא בצורה אוטומטית מתחילה בהפלגה חזרה לאי ממנו באת. זה הזמן לחשוב על התהליך שעברת (התהליך השני) כך תוכל לקחת את הרעיונות והתחושות שעברו לך בדקות האחרונות ולדעת איך להשתמש בכל הדברים החיוביים שעברת בחיי היום יום. אני מזמין אותך לראות את (שם המונחה) בעתיד עם כל התכונות החיוביות האלו

כאשר הסירה מגיע בחזרה אל האי, אתה מוצא עצמך הולך חזרה באותה דרך שבאת, ואם כל צעד שאתה עושה אתה לוקח מהתהליך את כל מה שטוב לך ויעיל עבורך. עכשיו, כשאתה מודע לאפשריות שזה יכול לפתוח עבורך, אני מזמין אותך בזמן שנח לך, לחזור למודעות של כאן במקום (איפה שהמונחה נמצא), אתה יכול לשים לב לתחושה באצבעות, אולי לתחושה ברגליים, ובקצב שלך לפתוח את העיניים.

דמיון מודרך – דני שרון

תהליך בדמיון מודרך – מסע אל העתיד  מאת : דני שרון

שלב א – נשימה

הבסיס להרפיה ולדמיון מודרך הוא נשימה

עוצמים עיניים.

נשום בטבעיות נשימות ארוכות וללא מאמץ ……

נשום עמוק פנימה ונשוף נשיפה ארוכה ..איטית..וללא מאמץ

נשום בקלילות

הגוף רגוע ומשוחרר…. עם כל נשימה ונשיפה המתח משתחרר.

עכשיו אתה מרגיש רגוע

שלב ב' – הרפיית הגוף

נתחיל לעבור בדמיון על חלקי הגוף ולהרפות אותם

כפות רגליים –שוקיים – משחררים את המתחים, מרפים את השרירים.

ברכיים, ירכיים, שרירי האגן, מותניים – מרפים את כל פלג הגוף התחתון.

נעבור לעמוד השדרה…,מהגב התחתון עד הגב העליון …חוליה אחר חוליה

שרירי הגב משתחררים אין לנו כאבים בין החוליות …הגב רפוי אך זקוף

נעבור לבטן …הבטן רפויה ורכה, נשום דרך הסרעפת ….

נעבור לאזור בית החזה הפעם מלא את הריאות באוויר ונשוף לאט לאט

.נעבור לידים- מהכתף אל כף היד. כף היד כבדה, חמימה ורכה.

כתפיים שמוטות ורפויות.

הגרון והצוואר משוחררים.

נאפשר ללסת התחתונה ליפול, הלשון רפויה.

שרירי הפנים משתחררים: הפה, השפתיים, , הגבות, המצח – משחררים את המתחים, מרפים את השרירים.

גל של חמימות נעימה עובר מהקדקוד עד לכפות הרגליים:

ראש, כתפיים וידיים, בית החזה והגב, הבטן, האגן, ירכיים, ברכיים, שוקיים, כפות רגליים.

כל אחד יומר לעצמו:גופי כבד ורגוע, אני נושם בקלות, אני רגוע ושלוו.

נשאר במצב זה מספר דקות, תוך הקשבה לנשימה הנכנסת והיוצאת בקצב טבעי.

שלב ג'

אתה יושב עכשיו על כסא.שים לב לתנוחת הגב על הכסא..אתה יכול לבחור את התנוחה הכי נוחה…שים לב לנשימה

בדמיונך אתה יכול להיות עכשיו במקום האישי שלך…מקום שטוב לך בו…מקום שבו אתה מרגיש בטוח…

אתה מטייל בחיק הטבע… . מהמקום בו אתה עומד נשקף נוף מרהיב… השמים כחולים …..

השמש מלטפת אותך בנעימות…. אתה מרגיש חמימות ורוגע ….מסביבך יש שדות פרחים שפורחים בשלל צבעים

….פרפרים מתעופפים סביבך….

אתה שומע קולות של ציפורים….. אתה ממשיך ללכת בשביל ……אתה מגיע לנחל …המים צלולים ואתה רואה

דגים צבעוניים שוחים בנחל …..אתה מרגיש רגוע ושליו ומלא אנרגיה ….אתה ממשיך בשביל לעבר שער שכולו עשוי מפרחים בשלל צבעים וריחות … אתה נכנס דרך השער לתוך העתיד במיטבי שלך בעוד 5 שנים….

אתה נמצא בעתיד המיטבי שלך ….. תאר לי את הסביבה………תאר לי את הנוף …….

איזה קולות? מי האנשים ? איך הם לבושים? אלו צבעים אתה רואה ? איזה ריחות עולים באפך?

מה הרגשתך? איזה מחשבות ? איזה רעיונות ? דרכים לשיפור ?

חשוב על הערכים ….. החוזקות ,,,,,,,ההצלחות……..וההגשמות

אלו יהיו המשאבים האישיים שלך להשגת החזון והעתיד המיטבי

חשוב על הערכים נחישות,חריצות,התמדה,חברות,יכולת שכלית,משפחה,חברים

תחזור בלב ובמחשבה אחרי המשפטים הבאים…

1.כשאני צריך להתמודד עם מצבים לא נעימים אני יודע בדיוק מהיכן לקחת כוח.X3

2.כשאני במצב של שקט והתבוננות פנימית עולים בי כוחות ותובנות רבים שהיו חבויים אצלי.X3

3.אני יכול לראות בכל רגע נתון כמה כוחות ויכולות והצלחות קימות בי.X3

4.מצבים יכולים לבוא לידי ישום בצורה מהירה וקלה.X3

5.יש לי כוח רצון מספיק חזק כדי להצליח בכל תחום שארצה בו.X3

6.הרצון שלי הוא כ"כ חזק שגם אם יש קשיים בדרך יכול להיות שאני מאט אך ממשיך אח"כ ביתר תעצומות.X3

שלב בסיום

אחרי שהיית בעתיד המיטבי …ראית את הסביבה והאנשים …..ראית את עצמך ..ואיך הרגשת

לקחת את המשאבים כמו ערכים , חוזקות, הצלחות כדי שאלו יהיו ארגז הכלים שלך

להשגת העתיד המיטבי ושמעת משפטים מעצימים לגבי היכולות שלך

אז עכשיו .. צא אט אט לכיוון שער היציאה של העתיד המיטבי ………

פקח לאט לאט את העיניים

אני מודה לך על זה ששתפת פעולה

נכתב: ע"י דני שרון

NLP

תהליך בדמיון מודרך לשיחרור וחיזוק אמונה מאת אריאל קופ

הרפיה

את מוזמנת לשים לב לתנוחת הישיבה שלך, לצלילים הנשמעים בחדר .

קחי נשימה עמוקה ונסי להיזכר באחד הפעמים שהרגשת רפויה

ורגועה , זה יכול להיות בחוף הים, אולי כשעשית אמבטיה והמים הרפו את הגוף

או בכל מקום אחר אשר השרה עליך רוגע ושחרור,לאט לאט עינייך נעצמות בטבעיות ואת נותנת לעצמך להרגיש רפויה ושלווה.קחי נשימה עמוקה.

עכשיו את מוזמנת לדמיין את עצמך ברצועת חוף מדהימה , את מטיילת לאיטך

לאורך החוף,השמש מלטפת את עורך וגלי הים מתנפצים ברכות לרגליך

עם כל צעד שאת עושה.

כשאת מביטה מרום ורואה להקת ציפורים מעופפת בקלילות את יכולה להרגיש את הרוח

הנושבת ואת מרגישה רפויה ונינוחה, את מביטה ימינה ושמה לב לצמחיה

עשירה וירוקה , לענפי העצים אשר מתנועעים עם הרוח, הרגלים שלך צועדות באופן אוטומטי וככל שאת מתקרבת את מגלה שיח פרחים יפהפה ומלבלב בצבעי

סגלגל לבן, עלי הכותרת מעוצבים בצורה מיוחדת וניחוח הפרחים נעים מאוד,

חודר לנשמתך וגורם לך להרגשה טובה, ככל שהתחושה הנפלאה הזו

מתפשטת בגופך, את מרגישה רגועה וחשה את הזרימה הטבעית

של תהליך החיים.

עכשיו שימי לב לתהליך הנשימה, עם כל שאיפה את יכולה לדמיין

שנכנסת אנרגיה חיובית ושלווה ועם כל נשיפה משתחרר כל הלחץ והמתח

שאת רוצה לשחרר.

את יכולה לדמיין את עצמך חוזרת בחזרה לחוף באיטיות ובהרגשה רגועה , מולך ישנה סירה קטנה, את דוחפת את הסירה לעבר הים,עולה עליה ומתחילה לשוט

בים הכחול והרגוע, את יכולה להרגיש את נענועי הגלים הקלים ותחושה נעימה ונינוחה

עוטפת אותך, מרחוק את קולטת קבוצת דולפינים מנתרת בעליצות על גבי המים

וככל שאת מתקרבת אליהם ושומעת את צליל קולם השמח, את מתחילה

לחייך ומרגישה נינוחה .עכשיו את יכולה לדמיין את עצמך משליכה

למצולות הים את כל הרגשות השלילים, הדאגה, האמונות הלא

רצויות , הפחדים, המחסומים שהפריעו לך עד כה לזרום בטבעיות,

את לוקחת נשימה עמוקה ומאפשרת לעצמך לנקות את המעמסה שהצטברה בתוכך.

לאט לאט את משיטה את הסירה לעבר החוף, וככל שאת מתקרבת לחוף את מרגישה

קלילה וזכה ותחושות חיוביות ממלאות את לבך.

את מגיעה לחוף ושוב צועדת לאיטך לאורך החוף בהרגשה בטוחה ורגועה

וככל שאת חשה יותר ויותר את התחושות הללו כך את מגלה את העוצמה שבך,

ויודעת שמעתה והלאה תוכלי להשתמש בעוצמה שלך ובכל התחושות

הנפלאות שאספת במסעך .

2

עכשיו שאת מרגישה משוחררת

קחי מהמסע את כל מה שמשמעותי עבורך , את כל האוצרות שגילית.

קחי נשימה עמוקה.

לאט לאט את מאפשרת למודעות לחזור אל הגוף חוזרת רגועה וערנית

אחת שתיים שלוש פותחת עיניים.

עכשיו שפקחת את עינייך שימי לב שוב לצלילים הנשמעים בחדר

לאביזרי נוי שיש בחדר.

עכשיו שחזרת למודעות תנסי לשים לב בתהליך מה היה הכי משמעותי

תחושות שהרגשת , תמונות שראית, צלילים ששמעת , אולי הרגשה נעימה

של שחרור ורוגע …

* נכתב ע"י אראילה קופ

טקסט לדמיון מודרך  להשגת מטרות מאת יקיר מור

את יכולה לשים לב לצלילים שבחדר, לתחושה שיש לך בגוף כשאת יושבת על הכסא, ואת יכולה גם לשים לב לתמונה האחרונה שתזכרי מהחדר לפני שתרשי לעצמך לעצום עיניים בעדינות ולקחת נשימה עמוקה.

ועם כל נשימה שאת לוקחת את מרגישה איך הגוף מתרחב ומתמלא, ואיך עם כל נשיפה הוא מצטמק ואת יכולה להיות יותר ויותר קשובה לתחושת הנשימה שלך כשהאוויר נכנס ויוצא מגופך.

ועכשיו, את יכולה לקחת שאיפה עמוקה ומלאה ולהרגיש איך האוויר שנכנס לך לגוף מתפשט ושולח אנרגיה רכה ומלטפת לכל תא ותא בגופך ואיך כל המתח והלחץ משתחררים עם הוצאת האוויר החוצה, ושוב, עם השאיפה העמוקה הבאה אנרגיה חמה ומלטפת מגיעה לכל תא ותא בגופך מכף רגל ועד ראש, ועם הוצאת האוויר הגוף מתנקה מכל מתח או לחץ ואפילו מחשבות לא רצויות זורמות החוצה עם הוצאת האוויר, כך שלרגע אחד או יותר את ממוקדת בעצמך פנימה, לרגע אחד את נטולת דאגות ועטופה בשלווה, שקט וביטחון.

ועכשיו, מהמקום השליו הזה ועם תחושת הביטחון הזו אני מזמין אותך לצאת לטיול בדמיון ובו את עומדת על צוק מול הים ומסתכלת אל האופק, אל הכחול של הים האינסופי.

וכמו שהים אינסופי ורחב, כך את אינסופית ואת רוצה לנגוע בו, לרדת למטה ולחוש אותו, הרוח נעימה ומלטפת והאוויר נקי וממלא, ואת מבחינה בגרם מדרגות מסלע טבעי ממש כאן לידך והן מוליכות ממש עד לחוף וכשאת מתחילה לרדת בהן את מרגישה שככל שאת יורדת כך את מתחברת אל עצמך יותר ויותר, כך את נכנסת פנימה יותר ויותר עמוק.

ועכשיו כשאת באמצע הדרך את עוצרת ומתבוננת, מרגישה שאת קרובה יותר אל הים, קרובה יותר אל עצמך, את עמוק בתוך התודעה שלך ומחליטה להמשיך ולרדת במדרגות, להמשיך ולצעוד למטה, וככל שאת יורדת יותר ויותר למטה, כך את מעמיקה אל תוך עצמך ומתקרבת אל הים, האוויר נעשה מלוח יותר, טעים יותר, מלא יותר, מלטף, וכשאת מגיעה למדרגה האחרונה את מבחינה שיש על החוף המדהים והחם 2 עצי דקל וביניהם קשור ערסל ואת יודעת שהערסל הזה נמצא שם בשבילך…

וכשאת צועדת לעברו עכשיו, את לוקחת נשימה עמוקה ומרגישה איך החול החם מלטף אותך ואת יודעת שככל שאת מתקרבת אליו את נעשית יותר ויותר רפויה, יותר ויותר שלווה…

את צועדת לעברו וכשאת מגיעה אליו את נשכבת עליו רגועה לחלוטין, רפויה, ותחושת חמימות וקבלה עוטפת את כולך.

ועכשיו, כשאת שוכבת על הערסל מול הים הכחול, שמש בריאה וחמימה בשמים ורוח עינוגים מלטפת את גופך בעדינות, את מרגישה שממש כמו לפני שינה העיניים שלך נעצמות בעדינות, הרעשים החיצוניים נחלשים ומשתתקים ואת נרדמת שם על הערסל ומתחילה לחלום…

ובחלום את ציפור שעפה…

מסתכלת למטה ורואה את עצמך שוכבת על הערסל, את מחייכת אל עצמך ומתרוממת אט אט אל השמים מתרחקת אל בין העננים ויוצאת לדרך להשיג את המטרה שלך.

וכשאת עפה קדימה את מתמוגגת מהידיעה והוודאות שאת מסוגלת לעוף, להמריא למעלה, את בכיוון הנכון להשיג את המטרה שלך, ושם ממעוף הציפור את רואה למרחקים, את רואה את כל התמונה כולה ואת ממשיכה לעוף קדימה בידיעה שכל משק כנפיים מקרב אותך עוד יותר אל המטרה שלך, כל נפנוף כנפיים בהתמדה לוקח אותך עוד צעד אל המקום בו את רוצה להיות, וכשאת מרחפת באוויר, נישאת מעלה מעלה על זרמי האוויר החם והנעים, מרגישה איך הרוח מלטפת את נוצותייך את יודעת שתעשי את מה שצריך לעשות כדי להגיע לאן שאת רוצה, אל המקום בו עינייך וליבך ממוקדים עכשיו.

ועכשיו את יכולה לראות בבירור ממעוף הציפור, את המטרה אל מול עינייך וזה אומר שהיא ברת השגה ולכן בעזרת התמדה, בעזרת נפנוף הכנפיים את יכולה ומסוגלת להשיג אותה כי זה ממש קל ופשוט לנפנף בכנפיים…

ועם האמונה החזקה הזו ועם הביטחון הזה את ממשיכה לנפנף בכנפייך, לרכב על האוויר הצלול, לנשום אותו עמוק לתוכך, להריח ולטעום מהעולם מגובה רב, ולראות את התמונה, תמונת המטרה שלך, חדה וברורה, הולכת וקרבה אלייך!!

הולכת וגדלה לפנייך!!

הולכת ומתעצמת לקראתך!!

ואת יודעת עמוק בתוכך שאת ראויה לכך, שזו המציאות שמחכה לך ושהגיע הרגע לנפנף בכנפיים ולקחת את מה ששלך.

ועם הידיעה הכל כך ברורה הזו את עפה ומתמזגת לתוך המציאות שמחכה רק לך ומתאחדת איתה, גופך הציפורי מתפוגג ואת הופכת לתחושה!!

והתחושה תחושת שלמות.

את השלמות!!

את האחדות עם המציאות הרצויה לך!!

את העוצמה והוודאות!!

ואת הולכת וגדלה, הולכת ומתעצמת, והתחושה הולכת וגדלה, הולכת ומתעצמת, וכשאת הולכת ומתעצמת עוד ועוד ועוד את מתפשטת לכל עבר, ממלאת את המסך כולו ומגיעה עד לאותו חוף ים ואל אותו ערסל בו את שוכבת…

ולאט לאט את עוטפת את כולך, חודרת אל תוכך, מתמזגת ומתאחדת עם עצמך,

ושם על הערסל את החולמת ואת התחושה הופכות לאחת!!

וכשאת מרגישה מתוך חלום שאת מלאה בתחושת הוודאות והעוצמה את יכולה לקחת נשימה עמוקה ולתת לרחש הגלים ולאוויר הנעים והמלוח מעט של הים, להעיר אותך משנתך, וכשאת שוכבת שם על הערסל, ערה לא ערה

יודעת שאת העוצמה!!

את הוודאות!!

ואת תמשיכי לנפנף בכנפיים ולעשות את מה שצריך לעשות!!

וכך את יכולה לראות את עצמך שוכבת על הערסל ופוקחת עיניים מתוך החלום מגלה שאת על אותו חוף ים בטוח ורגוע ואת מחליטה לחזור לכיוון המדרגות בידיעה ברורה שתדעי איך להשתמש בעוצמות שלך, ברעיונות והתחושות שעלו לך בדקות האחרונות, ועם הידיעה הזו את מתחילה לעלות במדרגות, מדרגה אחר מדרגה, ועם כל צעד את מתחילה להרגיש ערנית יותר ויותר וככל שאת ערנית יותר ויותר את יכולה לחשוב על עוד סיטואציות בהן התחושה הזו יכולה להיות יעילה עבורך, וכך החושים מתחדדים ואת לוקחת מהתהליך את כל מה שטוב ויעיל עבורך, יודעת שבימים הקרובים את תמשיכי עם התחושה הזו.

ובקצב שלך את מאפשרת למודעות לחזור חזרה אל הכאן והעכשיו, את יכולה לפקוח עיניים ולשים לב מה היה משמעותי עבורך בתהליך…

כל הזכויות שמורות ©

יקיר מור