תהליך הרפיה בים – נכתב ע"י אור עוקשי

אני מזמינה לעצום אותך לעצום את עינייך ולאפשר לעצמך לשים לב לתנוחת הישיבה שלך…אתה יכול להרגיש את המגע של הגב שלך עם הכסא…אתה יכול לשמוע את קולי ,לשמוע צלילים נוספים שיש בחדר…
ואתה יכול לקחת כמה נשימות ע-מ-ו-ק-ו-ת….לשים לב לכתפיים שלך שעולות בכל נשימה ויורדות בכל נשיפה…
אתה יכול גם להרגיש איך בכל נשימה אתה מכניס לתוכך רוגע, הרפיה או כל תחושה שנעימה לך…
אתה יכול להרגיש באיזה איזור בגופך יש תחושה נעימה, רפויה… ובזמן שאתה נותן לתחושה הזו להתפשט בגופך אתה יכול להיזכר בזמן בו הרגשת רפוי… זה יכול להיות בזמן שהתסכלת על הכוכבים הנוצצים בשמיים,בזמן שראית נוף מרהיב, או פשוט בזמן בו חשת מאוד מנומנם ושליו ממש לפני כניסה לשינה טובה…
אתה מוזמן לדמיין את עצמך בחוף ים, חוף מדהים ביופיו…החוף הכי יפה שראית אי פעם..כשאתה מסתכל לכיוון הים אתה יכול להרגיש את הרוח הנעימה והקלילה מלטפת את גופך אתה יכול לשמוע את הצליל הנעים של הגלים הרכים המלטפים את החוף…אתה יכול לראות את הים מתחבר עם השמיים ומסמל את החיבור האינסופי של היקום לעצמו….גם אתה מחליט להתחבר אל הים והשמיים… אתה מתחיל להתקדם אל הים.. אתה יכול להרגיש את כפות רגליך מתקדמות באופן אוטומטי אל הים במגע עם החול הרך , החמים והנעים…עם כל צעד שאתה עושה אתה יכול לשמוע טוב יותר את הצליל הנעים של פיכפוך המים…אתה יכול גם להרגיש את המים החמימים של הים נוגעים בכפות רגליך… וזהו רגע של התחברות….לחיבור האינסופי שבתוכך… למקום הרפוי… השליו שבתוכך… וככל שאתה מתקדם יותר ויותר אל תוך הים אתה יכול להרגיש איך חום המים עוטף אותך ברכות וככל שאתה מתקדם יותר ויותר …אתה נעשה ר-פ-ו-י יותר…..ויותר….
כשאתה שם לב לתחושות אלה, אתה יכול לרגע לשים לב לתהליך הנשימה שלך כשאוויר נכנס,אתה יכול לדמיין שעם כל נשימה נכנסות אנרגיות חיוביות, שלווה , רוגע ,עוצמה פנימית….. ועם כל נשיפה משתחרר כל לחץ, מתח או כל דבר אחר שאתה רוצה לשחרר…ואתה יכול שוב לשים לב לכתפיים שעולות ויורדות ועם כל תנועה שלהם אתה יכול להיכנס עמוק יותר ויותר….
לאחר שהתחברת והטמעת תחושות חיוביות אלה..אתה מחליט לצאת מהים לכיוון החוף… בידיעה שכל פעם שתראה את התחברות השמיים לים תתחבר גם אתה למקור הכוח הקיים בתוכך…. תוכל להתחבר לשלווה .. לרוגע… למקום הרפוי בתוכך….
וכשהגעת לחוף אתה רואה הר יפייפה ואתה יודע איזו תחושה מדהימה זו תהיה להביט על חיבור השמיים והים מלמעלה…
אתה מחליט לעלות אל פסגת ההר וככל שאתה עולה אתה מרגיש יותר ויותר את הרוגע, את השלווה האינסופית שבך… את הכוח הפנימי שלך…את העוצמה הפנימית שלך… אתה ממשיך קדימה כי …עכשיו זה פשוט ברור לך יותר מאי פעם כמה זה מעורר, כמה זה כיף לחוש תחושות חיובית ועוצמתיות אלה ולהמשיך איתן במסע…כך גם אתה תוכל לקחת את הרעיונות והתחושות
.שעלו לך בדקות האחרונות ולדעת איך להתשמש בהם בחיי היום יום
אתה יכול להתחיל לרדת מההר היפיפה בחזרה אל החוף המדהים בידיעה שכשאתה מגיע אל החוף
אתה חוזר חזרה לכאן ועכשיו, אל מודעות רגילה , מלא באנרגיות חיוביות רענן ומלא חיים, לוקח מהתהליך את כל מה שיעיל וטוב עבורך…זוכר מהתהליך את הדברים המשמעותיים עבורך…
אצבעות הידיים יכולות להתחיל לזוז…אתה יכול לאפשר למודעות לחזור חזרה אל הגוף….
אחת ושתיים לפקוח עיניים.

מאת אסי כהן NLP Master Practitioner

תהליך בדמיון מודרך  -  תהליך מודעות עצמית  מאת: נור גאנור

אני מזמינה כל אחד מכם לשכב בשקט עם עצמו ולעצום עיניים, קחו נשימות עמוקות וכל נשימה תרגישו איך היא ממלאת את הגוף ומרחיבה אותו. תרגישו את כל האיברים בגוף ותנו להם מנוחה, הקשיבו למוזיקה שמתנגנת ותנו לה להיכנס אליכם לראש ולגוף. תרגישו את כל הנקודות שבהם הגב, הרגליים והידיים מחוברים לרצפה , הניחו למחשבות שמתרוצצות ופנו את הראש לתחושה שאתם נמצאים בה כעת- משוחררים. (פאוזה)

 ועכשיו כשאתם משוחררים ננסה לחזור אחורה בזמן למקום שבטח זכורה לכם ההרגשה, כל אחד ינסה לחזור ליומו הראשון בפנימייה.

דמיין את עצמך הולך בתוך פרוזדור ארוך וצבעוני, קצת לחוץ ואולי מבולבל מחכה למשהו שיקרה, אתה הולך והולך ומשני הצדדים מופיעות דלתות, כל דלת ניראת אחרת בצורה ובגודל,אתה הולך קדימה וכל דלת שאתה פותח מביאה אותך למקום אחר , למציאות אחרת, תרגיש איך הרגליים מושכות אותך קדימה. אתה מתחיל לרוץ וכל דלת שאתה עובר אתה פותח ,מציץ עושה סיבוב בפנים ויוצא החוצה וככה אלפי דלתות, משום מה אתה לא רגוע, אתה מחפש משהו ולא ברור כל כך מה אף מקום לא נותן לך תחושה שאתה רוצה להישאר בו..

 פתאום אתה מגיע לדלת מיוחדת במינה ואתה נעצר מולה. משהו בדלת הזו מושך אותך להיכנס לא כמו שאר הדלתות יש בה משהו מיוחד במינו, אולי הצורה ,אולי האור שיוצא מחור המנעול, לא ברור מה, תרגיש איך העיניים שלך מסתנוורות מהאור, איך כל הגוף בדרך משונה ולא מוכרת לך נמשך כמו מגנט לכיוון אותה הדלת, אתה לא מבין מה קורה, אבל מה שכן ברור לך – זו הדלת שלך, עם קצת חשש וסקרנות אתה פותח את הדלת…

מאחורי אותה דלת אתה מוצא שביל שבנוי מאבנים יפות וצבעוניות, אתה מסובב אחורה את המבט והדלת נעלמה כלא הייתה, זה לא מפחיד אותך להפך, תרגיש איך כל הגוף מתרגש לקראת מה שיבוא שהוא עדיין סוד בשבילך. אתה מתחיל ללכת בשביל הצבעוני. אתה יודע שאתה מתחיל מסע.תשאף את האוויר סביבך, הוא נעים ומיוחד, תסתכל סביבך, הכל כל כך חדש לך, הבט אל השמיים, הם כחולים ונקיים נותנים לך תחושה שלווה ובטוחה. שביל האבנים הצבעוניות הוא שביל שלא ראית כמוהו מעולם, הוא כל כך יפה, מואר ויש בו תחושה של קדושה. דמיין אותך הולך יחף והאבנים הצבעוניות עושות לך נעים בכפות הרגליים, קצת קרירות וגמישות לא כמו אבנים רגילות שאתה מכיר.אתה הולך בדרך, שים לב שהנוף סביבך קצת משתנה, השמיים למעלה משנים קצת את הצבע, מגיעים עננים. אתה לא כל כך מוכן לזה ופתאום יורד עלייך גשם. תרגיש איך הטיפות מתחילות להרטיב את כולך, בהתחלה זה נעים, מרענן אבל הנה מגיעה רוח שמקררת אותך , בכל הגוף עוברת צמרמורת, גשם לא יעצור אותך. אתה מתייבש ומתחיל להבין שבדרך אתה תפגוש לא מעט מכשולים .זו לא רק הדרך הנעימה שהלכת בה קודם היא מביאה איתה כל מיני דברים, המסע הזה לא הולך להיות פשוט.

פעם רוח נהדרת ונעימה מגיעה ומקדמת אותך אלפי צעדים קדימה,פעמים אתה מועד, בגלל איזה אבן בולטת או מכשול אחר בדרך, אבל אתה לא פוחד אתה מרגיש שאתה במסע שלך ואתה לא יכול לעצור .. לא כרגע.

המסע ארוך ולא קל ותוך כדי אתה מרגיש שאתה גדל .אתה שהתחלת בפרוזדור ההוא, מבולבל ולא יודע  מרגיש עכשיו שאתה מתפתח ולומד, תרגיש איך הגוף מתרחב, איך הנשימה מסתדרת בגוף , העיניים שהתרגלו זה מכבר לנוף המשונה והמשתנה, איך השרירים מתחזקים, ואיך תחושת הביטחון מציפה אותך ומשאירה מקום קטן לפחד ולחשש.

 אתה לא עוצר, כי זאת הדרך שלך והיא מתאימה לך בדיוק ומרוב הזמן שאתה הולך בה אתה כבר מכיר אותה, יש לה אופי משלה , אל תשכח שזו דרך לא רגילה. היא יודעת להפתיע אותך כשאתה לא מוכן, תמיד היא קצת מקשה עלייך כדי לכשל אותך ולבדוק שלא נרדמת כי אם תירדם אולי תתבלבל ולא תמצא את השביל ואת הדרך קדימה, הדרך דואגת גם שאם היא לא תיתן לך אתגרים וכמובן במידה, אתה עלול להסתובב ולחזור חזרה וזה היא מאוד לא רוצה ואולי היא גם מאמינה שאי אפשר ממש, כי הדרך הזאת בכל מקרה תיצרב בלבך ולא תוכל לשכוח אותה.  להפתעתך הדרך נהיית יותר ויותר קלה ואתה מרגיש משוחרר, קל רגליים ושקט נפשי מציף אותך…

חלק מכם מסיימים את המסע על הדרך הצבעונית ובטח יימצאו דלת חדשה שתוביל אותם למסע חדש ומעניין לא פחות.

חלק עוד רק באמצע הדרך והם גומעים מרחקים בדרך היפה הזו ועדיין לומדים אותה ובודקים אם זו הדרך שלהם , ויש להם עוד הרבה מה ללמוד עליה .

וחלק רק מתחילים אותה ועוד קצת חוששים ללכת בדרך … אבל בלי לפחד כי הדרך תדע להוביל אתכם, את כולכם לאן שתירצו ותחפצו ,כי בעצם זה הטריק… הדרך היא אתם.

 את הבחירה או הדרך איך שנרצה לקרוא לזה אנחנו מייצרים,כי אנחנו יודעים בעומק שלנו מה אנחנו רוצים והדרך המעניינת הזו היא לגמרי פרי בריאתנו. יש לנו כוח לייצר את המציאות שלנו ,זה כוח גדול ואל תשכחו להשתמש בו…

זהו, תפתחו את העיניים ותסתכלו סביב תנו לעצמכם לאט לאט לחזור לפה, בשקט.

תהליך בדמיון מודרך מאת נור גאנור

התהליך בדמיון מודרך נכתב ע"י רוית סלומון:

את מוזמנת לקחת נשימה עמוקה , שימי לב לקצב הנשימות שלך , את מוזמנת לשים לב לצלילים השונים בחדר ,

את יושבת על הכסא בעיניים עצומות ואת שומעת את קולי , את לא צריכה להקשיב לכל מה שנאמר כאן , אם תרצי תוכלי כמובן לשים לב לרגיעה שמתפשטת בך.
עכשיו…הרגיעה מתעמקת, ואת מרגישה שהגוף שלך נעשה רגוע , תחושה של רפיון מתפשטת בכל הגוף… וזה אומר
שהתת מודע שלך יהיה קשוב לנעשה .
את יכולה להרשות לעצמך להרגיש או לחשוב על כל דבר , את נהנית מההרפיה ומהרוגע יותר ויותר…
כעת שאת רפויה , את מוזמנת לדמיין את עצמך על גבעה יפיפייה וירוקה הצופה לעמק קטן ושקט , המון פרחים פורחים , כך שהעמק שלפנייך נראה כאלו פרשו עליו שטיח של פרחים ,בצבעים מרהיבים ,בתוך העמק זורם נחל קטן … תוכלי לשמוע מרחוק את הזרימה החרישית של המים.
את יכולה לדמיין את עצמך מתחילה לרדת במורד השביל לכוון העמק , את יורדת וחשה את צעדייך פסיעה אחר פסיעה ועם כל צעד את יורדת עמוק יותר לתוך העמק ולתוך עצמך ..
רגועה יותר..שלווה יותר…עוד ועוד למטה…אל העמק.
כעת – את בתוך העמק הולכת לכוון האגם , את ניצבת בסמוך לגדה , מרגישה את הרוח החרישית מניעה את עלי העצים שמסביב , מבחינה שהמים צלולים כמו ראי ובתוך המים את יכולה לראות
השתקפות של השמים הכחולים ואת קרני השמש המרצדות והמנצנצות במים השקופים והצלולים.
את יכולה עכשיו לראות גם את ההשתקפות שלך בתוך המים ואת נהנית מכל היופי הזה , אור השמש עוטף אותך ומשרה בך תחושה של חמימות ,ואת יכולה להתחיל להיפתח אל האור הזה , ולאפשר לו להיכנס פנימה לתוכך ולהצטרף לאור הפנימי שלך .
כעת שאת מוארת מבפנים את מגלה אולי תובנה חדשה ורואה דברים באופן שונה ותחושה של אושר וחיוניות מציפה אותך .
את מאפשרת לאור להיכנס אל המקור הפנימי שלך אל הגוף שלך ולמלא אותו , וכך כשאת מביאה עמך את האור הפנימי ואת החוויה הזו .. את מתחילה לחזור … ובהדרגה את עוזבת את האגם .
כעת אספור עד 10- ואת חוזרת לכאן לחדר הזה , למצב של מודעות רגילה וערנות , פוקחת את עינייך , לוקחת נשימה עמוקה ומותחת את ידייך ורגלייך כדי לעורר את הגוף .

להשאר רגוע תהליך מאת עופר דבש – מתאים לתהליך טיפולי בדמיון מודרך
כולל תהליך של הרפייה בעזרת כתיבה

עכשיו, כאשר אנו מבינים מה את רוצה לשנות בך, זה זמן טוב בשבילך לשבת בצורה שהכי נוחה לך על הכיסא.
את חשה בגבך את משענת הכסא …
את יכולה לשמוע את ציוצי הציפורים שמגיעים מבחוץ…
את מוזמנת לשים לב לקצב הנשימה שלך, רק לשים לב איך האויר נכנס ואיך הוא יוצא…

אולי את מרגישה קצת יותר רגועה…
את חשה את המגע של כפות ידיך על הברכיים שלך…
וזה זמן טוב להקשיב לשקט שקיים בתוך גופך…
(קשור לנושא "מטפל בדמיון מודרך")
את יכולה להזכר ברגע בו הרגשת רגועה מאד…
אולי כאשר צפית בשקיעה יפה בים או במדבר… או ברגעים בהן המשכת לשכב לאחר מסז' מפנק שקיבלת… ואולי את יכולה להזכר ברפיון שלפני ההירדמות בלילה לאחר יום מלא פעילות.
אני מזמין אותך לתת לזמן לעשות את שלו וככל שהוא עובר לחוש יותר ויותר רפויה יותר ויותר רגועה…

דמייני חוף ים בשעת בוקר, הים שקט מאד, השמש מקרינה אור וחום בדיוק במידה שאת אוהבת, החוף שקט, רק את נמצאת בו, את יושבת קרוב מאד למיים, את יכולה להריח את הריח המלוח של הים, אדוות קטנות של גלים נוגעות בכפות רגליך ואת יכולה לחוש את מגע המיים הנעימים.
את רואה מקל של ארטיק לידך ומחליטה להרים אותו, את חושבת לעצמך שיהיה נחמד לכתוב בעזרתו כיצד את מרגישה כרגע, את רוצה לכתוב את המשפט אני רפויה מאד… ואת יודעת שכאשר תסיימי לכתוב את המשפט – אני רפויה מאד, את תרגישי הרפיה עמוקה מאד.
את מתחילה לכתוב עם המקל את האות א', ואחר כך את האות נ' וכשאת כותבת את ה י' את מתבוננת במילה "אני" שכתבת וחשה שאת רפויה יותר את יודעת שכאשר תשלימי את כל המשפט – אני רפויה מאד, את תחושי הרפיה עמוקה וטובה. את בוחרת רווח קטן מהמילה "אני" ומתחילה לכתוב את האות ר' …ולאחריה את האות פ'… ואז את האות ו'… ואת האות י'… את מסתכלת על המילים "אני רפויה" שכתבת ומרגישה איך כמו בקסם הם משפיעים עליך ושאת אכן רפויה יותר ויותר, עתה את משאירה רווח מהמילה רפויה ומתחילה לכתוב את המילה האחרונה, את כותבת את האות מ'… ולאחריה את האות א' ומסיימת באות ד'. את עכשיו קוראת את כל המשפט שכתבת בחול "אני רפויה מאד" ומגיעה למצב של הרפיה עמוקה מאד.
את נשכבת על גבך, חשה את מגע החול הנעים בגבך, את עוצמת את עינייך ורואה את עצמך בדמיונך ליד אגם קטן ושקט בשעת לילה, השמיים זרועים במיליוני כוכבים מנצנצים וירח לבן ושלם מאיר מעליך. את מתבוננת באגם, המיים צלולים וחלקים, את נהנת להתבונן בשתקפות הירח במי האגם…לפתע השתקפות הירח נעלמת ןאדוות מופיעות במי האגם, את שמה לב שיש עוד אנשים ליד האגם ושחלקם זורקים אבנים לתוכו, כאשר לא נזרקת אבן האדוות נעלמות והמיים חוזרים להיות שקטים וחלקים כאילו כלום לא קרה. את ניגשת אל האנשים ופותחת איתם בשיחה, מאחר והם עסוקים בשיחה איתך הם מפסיקים להשליך אבנים והאגם חוזר לשקף את הירח במימיו הצלולים והשקטים, אור ראשון של בוקר מפציע והאנשים נפרדים ממך לשלום, את יושבת על סלע קטן ומתבוננת באגם היפה והשקט, את חשה שאור של תובנה מפציעה גם בתוכך, את מבינה שם בתוכך, בנפשך, קיים אגם יפה ושקט, ושכאשר את מתרגזת מימיו גועשים ואינם יכולים לשקף את הירח שמסמל עבורך את החוכמה הטמונה בך, את התת מודע שלך. את מבינה שבעזרת תקשורת נכונה את יכולה להשאר שלווה, האגם מלמד אותך לחזור מהר למרכז של עצמך ולא להמשיך ולייסר את עצמך כמו שנהגת לעשות. כמו שהמיים חוזרים להיות שקטים לאחר שהופרעו את יודעת שגם ם את מסוגלת לכך.
את חושבת על המשפט (מתוך נושא מטפל בדמיון מודרך)
"כמו ירח שמשתקף במי אגם שקטים כך החוכמה משתקפת בנפש טהורה ושקטה". ומחליטה לא לתת לגורמים חיצוניים לגרום לך לאבד את השקט הפנימי.
עם ההרגשה הנפלאה שנולדה בך בעקבות התובנה החדשה, את עוצמת עיניים וחוזרת להיות שוב על חוף הים.
את שוכבת בעיניים עצומות על החוף וחושבת לעצמך כיצד יראו חייך בשבועות ובחודשים הקרובים בזכות התובנה שאת לא מוכנה יותר להעכיר את האגם היפה שקיים בך בגלל אנשים או אירועים חיצוניים…
אני אספור מ אחד עד חמש במהלך הספירה תקבלי בחזרה את התחושה של גופך, במספר חמש תוכלי לפתוח את עינייך ולהרגיש רגועה ומלאת אנרגיה…
אחד…שתיים את מקבלת חזרה את התחושה בגופך…, שלוש את מודעת היכן את נמצאת… ארבע את עומדת עוד מעט לחזור לגמרי להווה, חמש את יכולה לפקוח עיניים ולהרגיש רגועה ומלאת אנרגיה.

מאת עופר דבש תהליכים למטפלים בדמיון מודרך

למיידע נוסף על תהליכים בדימון מודרך ותהליכי הרפיה מוזמנים לגלוש באתר

הכנסה למצב: 

בדקות הקרובות אתה לא צריך לעשות שום דבר..אתה אפילו לא צריך להקשיב לכל

מילה שלי..אתה יכול פשוט ליהנות מכמה רגעים של שקט…

עכשיו..אתה מוזמן לקחת כמה נשימות עמוקות…ע- מ- ו- ק- ו- ת….

ואתה יכול להרגיש את המגע של הגב שלך עם הכסא, אתה מוזמן לשים לב לקול

שלי..או קולות וצלילים אחרים כאן בחדר..ואולי אתה שומע קולות נוספים מבחוץ..

וזה טוב..כי אתה יודע שיש לך עולם חיצוני של כל הצלילים ששמעת..וגם שיש לך

עולם פנימי… ואתה מוזמן עכשיו לקחת נשימה עמוקה ואיטית ולשים לב לכתפיים

שעולות כשהאוויר נכנס ולשים לב לתחושה בכתפיים כשהאוויר יוצא…בדיוק

ככה…ואתה יכול להרגיש שעם כל נשיפה..אתה משחרר כל מתח או חוסר נוחות..

ועם כל נשימה..אתה מכניס רוגע, הרפיה או כל תחושה שנעימה לך..

מחשבות יכולות לעלות ומחשבות יכולות להתרחק ממך..להתרחק במרחב ובזמן..

ר- ח- ו- ק,   ר- ח- ו- ק..

דימוי להעמקה :

ואתה מוזמן לראות בעיני הדמיון שלך..את עצמך על צוק גבוה כזה..צוק גבוה ויפהפה, ושקט. צוק הכי יפה שראית..ואתה נמצא שם בשעת בין הערביים, והשמש עומדת לשקוע…

וכשאתה מסתכל על הנוף המדהים , ואתה יכול לשמוע ולהרגיש את משב הרוח הנעים

ולראות ואת השמש העומדת לשקוע..שמקבלת גוון צבע אדמדם וכתום כזה יפהפה…

ואתה מזהה מתחתיך עמק , עמק שנמצא ממש בתחתית ההר שאתה נמצא בו, ומשהו בעמק הזה מושך אותך. ואתה מתחיל לפסוע בשביל לכיוון מטה מן הצוק לכיוון העמק הזה..

אתה יכול לדמיין את עצמך פוסע למטה לכיוון העמק הזה..והרגליים שלך פוסעות באופן

אוטומטי לכיוון הירידה….ואתה יכול להרגיש את התחושה של איך זה לרדת מההר לכיוון העמק שאתה רוצה להיות בו,

ואתה פוסע יותר ויותר בכיוון מטה ומטה..וככל שאתה פוסע אתה מרגיש רפוי יותר ויותר.

משב הרוח נשמע נעים יותר..ואתה מרגיש רגיעה עמוקה עם כל צעד שאתה עושה…

ואתה מגיע עד לעמק ואתה פשוט יכול להרגיש את התחושה הזאת של הרוגע שממלאת אותך…

 מטאפורה 1:

אתה מביט על הטלפון הסלולארי שלך, שרכשת ממש לא מזמן. סלולארי משוכלל מאוד. ואתה מביט ורואה שאין בו קליטה לגמרי. ואתה מנסה לבדוק מדוע אין לך פתאום קליטה, וזה מוזר לראות, כזה סלולאר משוכלל שלא ניתן להשתמש בו, שלמעשה ללא קליטה אין בו שימוש והוא לא אפקטיבי כלל. – כאילו פתאום הוא הופך לחסר ערך ללא הקליטה.

ואתה מחליט לקבל את המצב, ורק לכמה רגעים לתת את תשומת הלב שלך למקום אחר, לנוף שסביבך..ולעמק הקסום ביופיו שאתה נמצא בו , ואתה עושה זאת, ואתה נרגע יותר ויותר ככל שהפוקוס שלך נע למקומות אחרים..קסומים, יפים ואחרים…

מטפורה שנייה:

כמו אותו אדם שיוצא להרפתקה, והוא כולו התרגשות מהמסע המיוחד שהוא הולך לעבור…אבל בדרך הוא נתקל בכל מיני מכשולים, מכשולים לא קלים..ולמרות זאת הוא ממשיך. ממשיך קדימה, הוא פוגש אנשים בדרך אנשים שהוא לא דובר את שפתם, אנשים שרואים את העולם כל כך שונה ממנו…עם עולם אחר לחלוטין, חשובים להם דברים כל כך אחרים ממה שהוא גדל, וממה שחשוב לו.

מסרים :

ולמרות זאת הוא מחליט לכבד את מפת העולם שלהם, לתת כבוד לכל מה שחשוב להם, ולגלות סקרנות מאוד גדולה לגבי דרכי החשיבה האחרות שלהם, ולאט לאט הוא יודע בדיוק מה חשוב להם..הוא מחליט לא להעביר ביקורת כלל על מנהגיהם המוזרים, על דרכי החשיבה המוזרות שלהם, הוא מחליט לא לשפוט אותם כלל וכלל. הוא מתחיל להתייחס אליהם ממש טוב, והם מחזירים לו כבוד, הערכה, והם ממש מקבלים אותו אליהם..כחלק מהם. – הוא מתחיל ממש ליהנות ולצחוק איתם, ולשתף אותם ומגלה את חוש ההומור שלהם.

אכפת לו מהם פתאום, היות שהוא קיבל את מה שחשוב להם ואת עולמם. למרות שהוא לא חייב להסכים או להתנהג כמוהם…והכול נראה אחרת, הכול נראה כל כך כיף  פתאום.

סיום מטאפורה 1 :

כך גם אתה מביט פתאום בסלולר שלך, ואתה מבין אותו הדבר כמו אותו אחד שיצא להרפתקה, שגם בדיוק כמו בהרפתקה קורים המון דברים שלא בשיטתך..וזה מה שהופך את ההרפתקה לכל כך מעניינת וכיפית, וכמו אותו אדם שהצליח לתקשר עם אנשים זרים, אתה פתאום מבין שכך מהיום והלאה גם אתה, אתה שם את תשומת הלב שלך ואת הפוקוס שלך על דברים שבשליטתך..אתה מביט על אנשים סביבך ועל הקרובים אליך ביותר..ואתה מחליט שגם אתה כמוהו מהיום אתה לא שופט אף אחד, אתה לא מעביר ביקורת על אף אדם במיוחד לא על קרוביך והאנשים היקרים לך…אתה מחליט להביט בהם וללמוד אותם, לראות איך הם רואים את העולם, לקבל ולכבד את איך שהם חושבים ומתנהגים…אתה יכול להישאר אתה , עם האמונות שלך ועם הדברים שחשובים לך, אך אתה גם יודע בדיוק מה חשוב להם..

הכללה לעתיד :

ואתה יודע שמהיום והלאה היחסים שלך עם הקרובים אליך ביותר ואפילו עם אנשים זרים..יהיו טובים יותר..הם הולכים להשתפר יותר ויותר…

וזה גורם לך לחשוב על הימים, השבועות, והחודשים הקרובים איך פתאום הכול משתנה ומקבל תפנית טובה יותר..איך פתאום אתה מסתכל על אנשים בצורה אחרת..אתה פתאום שם לב להמון פרטים שלא ראית עד היום..אתה מסוגל לקלוט את אופן הליכותיהם של אלה שאתה במערכת יחסים עימם, את אופן דיבורם, באילו מילים בדיוק הם משתמשים..ופשוט לראות את העולם דרך עיניהם..ולו רק לזמן מועט..האפקט של כך על חייך הוא עצום.

אתה מתחיל פתאום להשתמש ביכולות וכוחות פנימיים שעד היום לא השתמשת בהם..אתה מתחיל להשתמש בכוח העצום שקיים בך.

וכך אתה מגלה שמערכות היחסים בחייך והמשך הדרך יותר היא הרבה יותר קלילה ונעימה, כיפית עם המון חוש הומור והמון תמיכה ועידוד מהקרובים אליך ביותר… אתה שמח יותר, ומקבל חיזוק מכל כך הרבה כיוונים, וזה פשוט גורם לך להנאה גדולה.- ממש

כמו טיול כזה..כמו מסע והרפתקה.

ואתה מתקדם ומשתפר כל יום עם היכולות האלו, וזה חוזר אליך ואתה מצליח לשפר בדרמטיות את מערכות היחסים שלך שהם חלק חשוב מגלגל החיים שלך…ואתה בדרך להגשמה האישית שתמיד רצית וזה משפיע על שאר התחומים בחייך.

ואתה מחליט שאתה מהיום והלאה הולך לבצע שיפור כזה, שיפור עצמי בלתי פוסק..פשוט מתחיל ולא מפסיק לעולם וכל יום שעובר אתה הופך להיות טוב יותר ממי שהיית לפני כן.

ואתה יודע שהדרך החדשה הזו שאתה מתחיל מהיום תוכל לקחת אותך לעבר הגשמת המטרות והיעדים שלך, תוכל להביא אותך להגשמה העצמית שחיפשת כל כך המון זמן.

והרגשת הסיפוק שממלאת אותך, גורמת לך לחשוב על הגשמת החלומות שלך, ועל האושר שלך…

הוצאה מהתהליך :

ועכשיו שאתה עם כל התחושות הטובות האלו, אתה יכול להביט אל אותה פסגה שהיית לא מזמן, ואתה מתחיל לפסוע שוב..חזרה, ולעלות אל פסגת הצוק וההר שהיית. רק שהפעם אתה מרחף בצורה קלילה ועם כל ריחוף כזה שאתה עושה בכיוון למעלה..אתה מרגיש ערני יותר ויותר.. ועם חושים מחודדים יותר. ואתה לוקח מן התהליך הזה את כל מה שטוב ויעיל עבורך..אתה זוכר מן התהליך את הדברים המשמעותיים עבורך..כמו את תחושת ההרפיה והרוגע..הפוקוס, תשומת הלב, הקבלה, הסקרנות, הכבוד, הצחוק, חוש ההומור, ההרפתקה והמסע, האכפתיות, היכולות והכוחות הפנימיים, הקלילות, התמיכה, העידוד, השמחה, החיזוק, ההנאה, ההתקדמות, והשיפור העצמי, ההגשמה העצמית, הגשמת מטרות ויעדים, הסיפוק, האושר והגשמת החלומות….

ואתה מגיע לפסגה, ומביט על הנוף המדהים הפרוס למרגלותיך..על סימנים

אחרונים של אלומות שמש שנעלמות בים..אתה מרגיש את הבריזה הנעימה שיש

שם וניתן להרגישה רק במקומות כאלה…ואתה מרגיש מלא אנרגיה עם כוחות

עצומים..וכמו שהצלחת לטפס על ההר הזה..או הצלחות נוספות מעברך..כך גם

אתה תוכל לקחת את הרעיונות והתחושות שעלו לך בדקות האחרונות…ולדעת איך

להשתמש בהם בחיי היום-יום שלך..ותוכל גם להתייחס ליעדים שאתה מציב

לעצמך בתחומי חייך השונים…ואתה יודע שברגע שרק תרצה..תוכל להיזכר

בתחושת הטיפוס על ההר..וליזכור את העוצמה השוכנת בתוכך..וכמה זה טבעי

עבורך להשתמש ביכולות האלה שיש לך…

וכל תחושה אחרת שחווית והיית רוצה לשמר אותה בחייך. מאפשר למודעות בדרך..לחזור חזרה אל הגוף..חוזר חזרה למודעות מליאה רענן כמו אחרי שינה טובה…לוקח נשימה עמוקה..אתה מרגיש שוב את התנוחה שלך בכיסא, אתה מרגיש שהתחושה חוזרת בכפות הידיים..שרוצות לזוז..האצבעות בכפות הידיים יכולות להתחיל לזוז.. עיניים לאט לאט מתחילות להיפתח..  בזמנך החופשי אתה יכול להימתח ולחזור חזרה לכאן..עם החוויות, התחושות וההבנות שבתוכך…ובקצב המתאים לך…ואחת שתיים לפקוח עיניים.

חוזר חזרה לכאן..בקצב שלך שם לב לתאורה שבחדר..לוקח מהתהליך את כל מה

שטוב ויעיל עבורך..מתרכז במה שהיה משמעותי עבורך..אולי תמונות שראית..אולי

מילים שאמרת לעצמך..ואולי תחושה מסוימת שהרגשת..או מרגיש עכשיו…

בקצב שלך שם לב לתאורה שבחדר…ולאט לאט מתרגל אליה..מוזמן להימתח

ולהתעורר….

יצירת עוגן חיבוי – מלל של תהליך מאת: קווין שישפורטיש
מתוך שימוש בכלי nlp+דמיון מודרך

מנחה: האם אתה יכול לזכור סיטואציה ספציפית שבה הרגשת מלא בביטחון עצמי ?
מונחה: כן –
מצויין תשמור את הסיטואציה הזאת בראש במקום שנוח לך תן לי רק מילה שתסמל עבורך את הסיטואציה הספציפית הזאת … מעולה נחזור אליה יותר מאוחר …
לא –
זה בסדר קח את הזמן תחשוב על סיטואציה בה אדם אחר הרגיש מלא בביטחון עצמי (עם זה עדיין לא ואין לו סיטואציה) טוב בכל זאת אנחנו לא ממש צריכים סיטואציה אמיתית אני בטוח שתוכל להשתמש במשאבים שלך בזמן המתאים כדי לדמיין סיטואציה
זה בסדר מבחינתך שאני יגע לך ביד באמצע התהליך לשם בניית עוגן חיובי ?
כן – מעולה
לא – אין בעיה אתה תוכל גם לעשות את זה בעצמך בזמן המתאים

אז הייתי רוצה שתשב פה בזמן שאני אדבר אליך
יכול להיות שיש לך חששות לגבי התהליך הזה האם התהליך הזה יכול לעזור לך או שאולי זה יעזור לך בהמשך
ועכשיו שאני יודע מה הביא אותך לפה … למעשה שנינו יודעים … יש לך את הבעיה הזאת כבר מספיק זמן …
תשב במצב שנוח לך אתה לא חייב לשים לב למה שאתה לובש וגם או אולי אפילו לנעליים שלך
אני מזמין אותך רק לרגע לשים לב לכל מה שממלא את החדר … אולי האור אולי המנורה אולי השולחן בפינה או כל דבר אחר שתרצה לשים לב אליו
אתה גם עכשיו אולי אפילו יכול לשמוע את מה שקורה בחדר כל הרעשים הקטנים האלה … המזגן … הפלורוסנטים … או אפילו לשמוע את הרעשים הקצת יותר רחוקים … הציפורים שבחוץ או המכוניות שעוברות ברחוב
ובזמן הזה אני אומר לך הרבה דברים ואני יכול לעשות את זה כל כך ברוגע כל כך בשלווה
אני לא ידבר איתך על החשיבות של הביטחון העצמי כי אתה בעצמך יודע את החשיבות שיש לזה
אני פשוט אדבר איתך בתור אדם שמבין … עכשיו …
זה זמן טוב לקחת נשימה עמוקה … ולהרגיש את הכתפיים שלך עולות ויורדות … ע-ו-ל-ו-ת … ו-י-ו-ר-ד-ו-ת … ועם כל נשימה ונשימה אתה נכנס יותר ויותר פנימה לתוך העולם שלך … למחשבות שלך או אולי לשינויים החיוביים שאתה רוצה לעשות … בזמן הזה שאתה פה איתי …
ולכן אתה יכול להרגיש רגיעה קלה כבר עכשיו או בדקות הקרובות
לחשוב על מסרים חיוביים שטובים לך באופן מודע או … באופן לא מודע …

אתה מוזמן לחשוב או לדמיין פעם שבא היית בשטח גדול פתוח מלא בעשב ירוק ופרחים בצבעים שונים ואתה שם לב לפרחים האדומים ולצהובים אולי אפילו לסגולים שמקיפים אותך ואתה מביט למרחק ומשהו מושך את העין שלך משהו ציבעוני משהו שגורם לך לנוע לכיוונו באופן אוטומטי וככל שאתה מתקרב מתבררת לך התמונה ואתה מזהה שזה כדור פורח והדבר היפה שבזה אתה
מרגיש בטוח לעלות עליו למרות שזה לא המקום הנוחות שלך …

ואתה יכול להריח את כל הריחות הטובים האלו שהטבע מספק לך והנה אתה כבר מחליט לעלות לכדור פורח … ולמרות כל החששות מתמלאת בך הרגשה טובה … ורגשות חיוביים מציפים אותך … ואתה כבר מדליק את הגז והנה הכדור פורח מתרומם באוויר ואתה כבר עולה כמה מטרים באוויר … אתה שומע את קול הגז … מעורבב ביחד עם משב החלש של הרוח … הרגשת נינוחות כמו בטיול מהנה בטבע ממש כמו הרגע של רגע לפני השינה אחרי יום שביזבזת הרבה אנרגיות חיוביות והרגשת איך הרחש הקליל של הרוח ממש כמו שיר ערש … ופשוט הרגשת איך העיניים שלך נסגרות באופן אוטומטי (אם הוא לא עצם עיניים ברגע זה
אני פשוט יכול להאריך את הסיפור בטיול לפני השינה כדי שהוא יעצום אותם לבד)

והנה אתה ממשיך לעלות וככל שאתה עולה יותר אתה מרגיש יותר ויותר רפוי ואתה יודע שכשתגיע לעננים תוכל סוף סוף להרגיש לגמרי רגוע
ואתה עוד עולה …ואתה מרגיש את העירבוב בין הרוח הקרירה לבין החמימות הנעימה של השמש וההרגשה הזאת של החום הנעים והקרירות המלטפת גורמת לך לתחושה של שלוה
ועוד כמה מטרים וממש קרוב להגיע ליעד … לגובה הרצוי … למצב הרוגע ההכי נעים שחוית … ואתה כבר משקיף מלמעלה על כל השטח העצום הזה שבשדה ראיה שלך
ועכשיו שאתה שמה ספר לי מה אתה רואה מה אתה שומע מה אתה מרגיש ???
מעולה …
עכשיו זה זמן טוב לתת ללא מודע שלך לרחף ולהיזכר או לדמיין פעם שבה היית על שובר גלים בים …מצד אחד אתה מביט ורואה את כל הים העצום הזה ללא סוף אבל אז אתה נזכר שמאחוריך … מהצד שני יש את החוף את כל מה שאתה כבר מכיר שטח הנוחות שלך האנשים שאתה מכיר החוף שאתה רגיל ללכת אליו …
אתה רואה את המלתחות ואת סוכת המציל את האנשים שבאו להשתזף וברקע אתה גם שומע את האנשים שנהנים או את המציל או אולי אפילו את השירים שאתה אוהב שבידיוק מושמעים בחוף … והנה אתה עומד על השובר גלים הזה כמו בין האזור נוחות שלך לבין הים האינסופי ואתה יודע שהשובר גלים מותקן פה דווקא כדי למנוע את הגלים החזקים והגבוהים שעלולים להגיע לחוף ….
השובר גלים הזה פה כבר נבנה לאט לאט … אבן אבן … שורה שורה … אפילו שהים האינסופי היה פה לפניו שום דבר לא מנע את הבניה שלו … ולמרות שזה התחיל שורה ראשונה … ואז שנייה … ושלישית … עד שלבסוף נגמר הבניה שלו …. הוא אף פעם לא זז מילימטר ואולי גם אפילו עדף את הגלים מידי פעם …
הוא פשוט נהיה חזק מיום ליום … כמו המשפט המוכר הזה … מה שלא הורג מכשל …
ולמרות שלפעמים גם המים מחלחלים בתוכו או מנסים להפיל אותו הוא נשאר איתן עומד על שלו …
יודע מה היעוד שלו …. והוא גם יודע שהוא לא יכנע לשום גירוי חיצוני … וזה יכול להיות מים או אולי אפילו כל מיני חיות קטנות …
אולי דגים או סרטנים או אולי גם כל מיני מזיקים אבל לא משנה מה … השובר גלים תמיד ישאר במקום שלו בטוח במה שהוא צריך לעשות … לא לתת לשום דבר להפריע ליעוד שלו או לעבודה או גם לרצונות שלו …
ואפילו אם יבואו גלים יותר גבוהים ממנו הוא יתן להם לעבור מעליו בלי שיפגעו בו או בערכים שלו … או אפילו בלי לנסות להצדיק את עצמו, או להסביר למה הוא פה אלא יעשה את מה שהוא צריך לעשות בלי דאגה על איך הוא יראה … הוא פשוט שם כי זה מי שהוא , זה מה שהוא . ים עוצמתי עם נוכחות.
והדבר היפה שבזה זה שאתה בדיוק נמצא עליו מרגיש את הכוח … את העוצמה שלו … ואתה ברגע זה יכול אפילו לאסוף את כל החששות שיש לך את כל הרגשות השליליים שיש לך או את כל מה שתרצה להיפטר ממנו … פשוט לקחת אותם ולזרוק אותם לים האינסופי … וכשתסיים רק תהנהן לי עם הראש …
אם הוא בהרפיה עמוקה: ובזמן שאתה שם אתה מוזמן להפנים את הכוח של השובר גלים הזה … להפנים את הביטחון או את האסרטיביות שלו … לתת לתחושה הזאת להתפשט לך בגוף …
לדעת שגם אתה או כל אדם בעולם יכול להפנים את ההתנהגות של השובר גלים לחיי היום יום שלנו [ואולי אפילו לעשות לו עוגן]
אם בהרפיה קלה יותר : וכך אתה גם יכול להפנים את כל המחשבות או המסרים או הרגשות החיוביים שעלו לך כדיברנו על השובר גלים הזה … ואתה מוזמן לחשוב על מצבי או סיטואציות עתידיות שתרצה לקחת את כל הרגשות החיוביים האלו שעברו לך בראש בזמן שדיברנו … ולראות איך זה יהיה … אולי מחר או שבוע הקרוב או בחודשים הקרובים אולי אפילו בשנים הקרובות [עם אפשרות לעוגן]
מעולה עכשיו … זה זמן טוב לקחת נשימה עמוקה ולתת ללא מודע שלך לחזור לכדור פורח … קל מתמיד … עם רעיונות חדשים לעתיד … עם הרגשות החיוביים או המחשבות החיוביות שיש לך … ואתה גם יודע שכל זה נגיש לך כבר עכשיו … כל מה שעברנו עכשיו נמצא בתוכך … עכשיו …
הכדור פורח מתחיל לרדת .. וככל שהוא יורד אתה גם מרגיש עירני יותר ויותר אתה מתחיל לחזור למודעות מלאה …
וכבר ברגעים הראשונים והנה אתה כבר יכול להרגיש איך זה להזיז את הידים או הרגליים או את הראש מצד לצד …
והכדור פורח יורד עוד ואתה כבר מתחיל לשמוע את הרעשים שמקיפים אותנו בחדר …
ועוד ממש קצת כדי שתגיע לאדמה הבטוחה … תחזור לפה בחזרה … ואתה כבר מתחיל להתעורר כמו אחרי שינה טובה ואתה יכול אולי להתמתח קצת …
ועכשיו אתה כבר יכול לפתוח את העיניים ולחזור למודעות מלאה … ואתה יכול עדיין לשים לב לשולחן בפינה או לפלורוסנטים מעל הראש … לראות שאני עכשיו יושב מולך … לשמוע את הרעשים שמקיפים אותנו
[ולהמשיך עוד קצת עם משפטי אמת...]

יצירת עוגן חיבוי – מלל של תהליך מאת: קווין שישפורטיש
תהליך בדמיון מודרך המשלב דפוסי שפה מהמודל של ד"ר מילטון אריקסון

תהליך דמיון מודרך להעצמה של אנשים אחרים, רתימה ובניית מערכות יחסים טובות מאת יפעת לונדון

תהליך דמיון מודרך להעצמה של אנשים אחרים, רתימה ובניית מערכות יחסים טובות:
עכשיו כשאתה יושב על הכיסא, אתה מוזמן לקחת נשימה עמוקה, ולשחרר את האוויר לאט, לאט, ועם כל נשימה נוספת, אתה יכול לשים לב לכפות הרגליים המונחות על הרצפה, לשים לב לשוני בין כל כף רגל, האם כף רגל אחת רפויה יותר? אתה מוזמן לקחת נשימה נוספת ולשים לב למגע של הגב עם משענת הכסא, לשים לב היכן מונחות כפות הידיים, להיכן הן פונות, כלפי מטה? או אולי כלפי מעלה?
אתה לא חייב לשים לב לבגדים המונחים על גופך, לתכשיט כלשהו שאתה עונד, אתה מוזמן להרגיש קל וחופשי, ועם כל נשימה ונשימה אתה יכול לשים לב לכתפיים שעולות ויורדות, לאוויר הנכנס ויוצא.
וכשאתה שם לב לקולות שבחדר, לתקתוק של שעון, רעש של מזגן, מכונית חולפת בחוץ, אתה יכול לשמוע את הקולות הפנימיים שלך, הקולות העולים מתוך בגוף שלך…
וכשאתה מרגיש את האוויר שנכנס ויוצא ושומעת את הצלילים שבחדר, אתה יכול לאפשר לתחושה של רפיון להציף אותך, וככל שאתה מאפשר לתחושה זו להציף את גופך, כך אתה שלו יותר ויותר, וזה אומר שגם אם לא תשים לב לכל מילה שאגיד, הלא – מודע שלך, ידע לפרש את המילים שאני אגיד וליצור סמלים ותמונות, שיהיו בעלי משמעות עבורך. לכן, אתה לא צריך לשים לב לכל מילה, אתה יכול פשוט לשים לב לאוויר שנכנס ויוצא וליהנות מכמה רגעים של שקט פנימי ועכשיו אתה יכול להתחיל להיזכר בפעם בה הרגשת רפוי, אולי כשהסתכלת לשמים ונהנית מהצבע הכחול שלהם, או אולי בפעם כשהסתכלת על הכוכבים שבשמים שנצצו, או אולי בפעם בה חלמת בהקיץ…
אני מזמינה אותך להרגיש רפוי אף יותר ולדמיין את עצמך הולך בחוף הים בשעת שקיעה יפיפייה, הכל שלו ונינוח מסביב ואתה מקשיב לשקט הזה ושם לב לרחש הגלים המתנפצים בעדינות לחוף, אתה מביט על הים והצבע שלו כחול עמוק, אתה שם לב לגלים, הנה בא גל, ועוד גל ועוד אחד, רוח קלילה מלטפת את גופך ברוך, ריח המלח ממלא את נחיריך ואתה מרגיש שלווה פנימית, והרפיה, מרגיש הרפיה, מרגיש הרפיה, ואז, אתה שם לב שעל המים מופיעה בבירור האות ה, אתה רפוי, ממשיך להסתכל ורואה את האות ר, ואתה רפוי אף יותר, ואז אתה רואה את האות פ ואתה רפוי אף יותר, ואז רואה את האות י ואתה רפוי אף יותר, ואז מופיעה האות ה ואתה רפוי, רפוי, וככל שאתה מסתכל על הים, כך אתה רואה בבירור את המילה הרפיה רשומה על המים בגוונים של אדום, סגול וזהב, ואתה רפוי יותר ויותר.
וכשאתה שם לב לתחושה הזאת, אתה יכול לשים לב לתהליך הנשימה, כשאוויר נכנס, אתה יכול לדמיין שעם כל נשימה נכנסת אנרגיה חיובית ורוגע ועם כל נשיפה משתחרר כל לחץ או מתח שאתה רוצה לשחרר… ואתה יכול לשים לב לכתפיים שעולות ויורדות ועם כל תנועה שלהן אתה יכול להיכנס עמוק יותר ויותר…
ואתה שם לב לאנרגיה הזורמת לתוך גופך מקצות אצבעות הרגליים, לאורך שתי הרגליים, אזור האגן, הבטן התחתונה, הבטן העליונה, הסרעפת, הצלעות, החזה, הלב, לאורך הזרועות עד קצות אצבעות הידיים, חזרה לכתפיים, לצוואר, לראש, לפה, לאף, לאוזניים, הכל רפוי, העפעפיים מונחים בעדינות על העיניים, הלסת שמוטה ורפויה כך שהפה מעט פתוח, ועם כל נשיפה משתחרר כל לחץ ומתח שאתה רוצה לשחרר.
ואתה יכול לשים לב לחזה שעולה ויורד ולכתפיים שעולות ויורדות ועם כל נשימה להיכנס אף יותר לעולם הפנימי שלך. אתה מוזמן להיות מודע לתחושה הנעימה בגוף, ולתת לה להתפשט, לשים לב לצבע שלה, לגוון, האם בהיר או כהה?

ועכשיו כשאתה על חוף הים אתה מוזמן לשכב על החוף ולדמיין שאתה נרדם וחולם חלום, ובחלום אתה נמצא ליד מפל שמצד אחד מים זורמים בעוצמתם ולידו יש שלולית שאין בה זרימה ושם יש מים עכורים.
המים מאד עכורים, דהויים, חסרי חיים וצבע, מדיפים ריח רע, אפשרי לך לחשוב מה זה מעלה לך, מה זה בשבילך מים עכורים וחסרי צבע ואני חושבת שמים עכורים זה מים חסרי אהבה, חסרי העצמה, הם עכורים כי מקטינים אותם, מנמיכים אותם, ואני הייתי רוצה שתשב בכסא הזה כשאני אדבר אליך, ואני אומר לך דברים אבל זה לא יהיה על המים העכורים, מכיוון שאתה יודע יותר טוב ממני על מים שאהבים אותם, מים שמעצימים אותם, מים שאומרים להם מילים נעימות, הופכים להיות צלולים יותר ויותר, וזה לא מה שאתה רוצה שאני אדבר עליו…
עכשיו כשאדבר, ואני יכולה לעשות זאת בנינוחות, אני רוצה להאמין שאתה תוכל להקשיב לי בנינוחות, כשאני אדבר על שלולית המים…
וזה דבר מוזר לדבר עליו, וזה יכול לגרום למי שישמע להיות סקרן, למה לדבר על שלולית של מים?
המים היו עכורים, כי התייחסו אליהם בזלזול, הנמיכו אותם, דיברו אליהם במילים בוטות, מישהו שעבר ליד המים האלה, התיישב לצד השלולית, והתחיל לאהוב את המים האלה… שבשלולית הזאת…והוא התחיל לקוות שהאהבה והעצמה שלו למים יגרמו למים להפוך להיות צלולים,
הוא פשוט יושב ליד המים, ואין יותר מדי קושי בלעשות זאת, הוא פשוט יושב שם, וחושב על המים דברים טובים, מתוך התכוונות מלאה, והמחשבות הטובות על המים, מביאים שלווה ונינוחות, ואת ההנאה שיש בלהעצים את המים, בלהעצים אנשים אחרים, שקרובים לנו, שחשובים לנו, שהרי הגוף שלנו בנוי משבעים אחוז מים, והמים העכורים האלה, לאט לאט, מתבהרים, ומתבהרים, ומתנקים, ומתנקים, והופכים להיות צלולים יותר ויותר, ואם אתה יכול לחשוב על המים הצלולים כשתחושה, אתה לא יכול להרגיש את זה מתבהר, אתה לא יכול להרגיש את זה הופך להיות צלול, אבל זה נעשה יותר בהיר ויותר צלול, ואתה יכול לשתות מהם, וזה יכול להיות טעים ומרווה צימאון גדול, צימאון לביטחון, צימאון לאהבה, כי כשאתה חושב מחשבות טובות על המים, כשאתה מעצים את המים, כשאתה מפרגן למים, הם הופכים להיות צלולים, טעימים ומרווים את הצימאון לאהבה, לביטחון, ליחסים טובים, כי גם כשמעצימים אנשים ומסתכלים עליהם מהגדולה שלהם, הם מחזירים לך אהבה אמיתית, והכרת תודה אמיתית אהבה בלתי תלויה, אהבה כנה ואמיתית, כמו המים הצלולים והטעימים שמרווים את הצימאון.

ואחרי ששתית מהמים, והרווית את צימאונך, והמים היו טעימים,
וכך אתה תוכל לקחת את הרעיונות והתחושות שעלו לך בדקות האחרונות ולדעת איך להשתמש בהם בחיי היום יום.
וכך, אתה מוזמן עכשיו לראות סיטואציות כאלו בעתיד איך אתה נמצא עם אנשים ומרגיש..ואתה זוכר את תחושת העצמה של המים, זוכר את התחושה הטובה, ומלאת העוצמה בלהפוך את המים לצלולים וטעימים, זוכר את תחושת הרוויה שלאחר שתיית המים, שאתה הפכת לצלולים, וכמה זה טבעי עבורך להשתמש בעצמה שלך, ביכולת הפרגון, ביכולת להפוך את האנשים שסביבך לגדולים, כך שהם ירוו אותך באהבה… בביטחון.

וכל זה בחלום… ואתה מתעורר, ומוצא את עצמך על חוף הים, שבו נרדמת… אתה נעמד ורואה על המים את המילה הרפיה, ואז, האות ה' נעלמת, ואתה מתחיל להרגיש ערנות, ואחריה האות י' נעלמת, ואתה ערני יותר, ואחריה האות פ' נעלמת, ותחושת הערנות שלך מתגברת, ואחריה האות ר נעלמת והחושים שלך מתחדדים, ולבסוף נעלמת האות ה' ואתה ערני, והחושים שלך מחודדים.
ואתה לוקח מהתהליך את כל מה שטוב, ויעיל עבורך, זוכר מהתהליך את הדברים שמשמעותיים עבורך, כמו תחושת הרפיה, עוצמה פנימית, אהבה, פרגון, העצמה של אנשים סביבך.

ועכשיו, אתה מאפשר למודעות לחזור חזרה לגוף, חוזר חזרה רענן, כמו אחרי שינה טובה,
מזיז את כפות הרגליים,
את כפות הידיים
מניע את הראש מצד לצד
אחת שתיים, פותח עיניים

עכשיו כשפתחת את העיניים, אתה יכול לשים לב לתאורה בחדר, לשמוע את הקולות, שלי, שמחוץ לחדר, להריח את הריחות שבחדר, לשים לב לתחושת הנשימה, לאוויר שנכנס ויוצא, לכתפיים שעולות ויורדות…
ועכשיו שחזרת למודעות אתה יכול לשים לב מה היה משמעותי עבורך במהלך התהליך?
תמונות שראית, דברים ששמעת, או אולי תחושת ההרפיה הנעימה שהרגשת?

תהליך דמיון מודרך להעצמה של אנשים אחרים, רתימה ובניית מערכות יחסים טובות מאת יפעת לונדון

תהליך בדמיון מודרך- מציאת הייעוד- קארן לוגאסי

תהליך בדמיון מודרך- מציאת הייעוד 1
שלום לך,
בדקות הקרובות אני אזמין אותך לשים לב לנשימה שלך ולהתרווח..
אזמין אותך לקחת נשימה עמוקה ולשחרר. ושוב , לקחת נשימה עמוקה ולהרפות, אתה מוזמן לשים לב כיצד האויר נכנס, וכיצד האויר יוצא, שם לב מה קורה לגוף כשהוא מתמלא באויר חדש ואיך הוא מרגיש כשהאויר יוצא ומפנה מקום לנשימה הבאה.
אתה מוזמן לשים לב לצלילים השונים שיש כאן בחדר או מחוצה לו, אתה יכול לשמוע את קצב הנשימה שלך, להרגיש את גופך על הכסא, לשים לב כיצד מונחות רגלייך ולהתכוונן לתנוחה הנוחה ביותר עבורך. אין צורך להקשיב לכל מילה כי גם אם לא תקשיב לכל מילה, תת המודע שלך יזהה ויקלוט את המסרים המיועדים לו, לכן עם כל נשימה אתה יכול להרפות יותר ויותר .
בנשימה הבאה אזמין אותך לשים לב לדרך שבה האויר נכנס אל הגוף ולראות האם הוא זורם או שנעצר, אם יש מקום כזה, נקדיש מס רגעים ונכוון את הנשימה לתוכו, בעזרת הדמיון אתה יכול לראות כיצד בכל נשימה נכנסת אנרגיה חיובית שמטעינה את הגוף וכיצד בנשיפה האויר משחרר כל מתח או חוסר נוחות או כל דבר שאתה רוצה לשחרר.
לכן ככל שתאפשר לעצמך להרפות כך תתמלא בחמצן החיוני להטענה של הגוף, ולהרפיה .
כעת שאתה רפוי ונינוח אני אזמין אותך לדמיין יום שמש בהיר שבו אתה פוסע בחיק הטבע, מביט סביבך ושם לב לשמיים, רואה את גווני תכלת הבהירים, מרגיש את הרוח הקלילה שמנשבת, היא נעימה לך, מזכירה לך ליטוף של אמא, רך ונעים, אתה יכול לשים לב היכן בגוף יש תחושה נעימה ולתת לה להתפשט, אפילו לתת לה צבע.. וככל שאתה ממוקד אתה יכול לשמוע את שירת הציפורים ואת ההרמוניה, שמאפשרת חיבור אל הילד הפנימי שבך. ככל אתה שפוסע במרחב הקסום אל תוך הטבע, ההרפיה שלך מתעמקת, וזה אומר שאתה יכול להנות מהמסע בתוך הטבע ולפגוש את מחשבותך, אתה מבחין בגוונים השונים שמסביבך, שמסמלים עבורך קשת של רגשות חלקם שמחים, חלקם מכונסים, צבע אחד מזכיר לך את החיות שבך והאסרטיביות וצבע אחר מזכיר לך את החמלה שבתוכך כך שבאופן טבעי אתה נמשך אל שדה הפרחים שנמצא במרחק הליכה, הינך פוסע צעד אחרי צעד שגופך מלא בהתרגשות אתה מוצא מרבד מרהיב של צבעים הנשקפים מפסגתם, שם לב לצורה המיוחדת של הגבעולים, חלקם קצרים, חלקם ארוכים, אתה יכול להרגיש את מרקמם השונה, האחד חלק, האחר מחוספס, אתה מתבונן בעלי הכותרת ושם לב שעלי הכותרת מחוברים למרכז ומן המרכז העלים גדלים החוצה, כך תרגיש עוד מעט או בדקות הקרובות כמישהו שמחובר לעצמו פנימה, תחושת המרכז יוצרת שלמות וסנטר מאוד חזק וככל שתאפשר לעצמך להתחבר פנימה כך תוכל לפרוש את עלי הכותרת שלך ולהגיע למקומות רבים שאת חלקם עוד תגלה בדרך..בעצם כל הפרחים מאוד דומים אך גם מאוד שונים לכל פרח יש את צבעו המיוחד,ריחו וצורתו הייחודית שניתנה רק לו כמו בעצם בחיים לכל אחד יש מבנה מיוחד ויחיד שניתן לו, ידיעה זו מעוררת בך שקט פנימי לקראת חיפוש הייעוד שלך משום שהינך מיוחד, ולכן ממתינה עבורך דרך מיוחדת ומותאמת בדיוק להוויתך ולרצונותך העמוקים שנמצאים ברום נשמתך אתה יודע שבעולם הרוחניות אין משהו שבא על חשבון משהו, לכל אחד יש מקום, דרך ומשימת חיים בעולם זה, לכן אתה יכול להיות רגוע כי יש לך מקום ומה לתרום למען הטבע והאנושות..
בעוד אתה מתפעל מיופיים של הפרחים, אתה שומע ממרחק שירה נעימה, וככל שאתה מתקרב אתה מבחין בקבוצת נשים שרוקדות ושרות, כמו שירת הברבורים, פוסע עוד פנימה ומבחין שלכל אישה יש זר פרחים עטור על ראשה, זה מאוד מסקרן אותך, אתה נמשך באופן טיבעי לאנרגיה הנעימה שזורמת ולרכות שבתנועה, אתה מרגיש קליל בלי שום מחשבה, וכמו בכל טקס מקבלים אותך יפה, מטהרים אותך עם עשן של קטורת אשר מנקה כל מחשבה ואנרגיה לא רצויה, עוטרים לך זר על ראשך, אתה מאושר ומרוגש ומרגיש שייך כחלק מהקבוצה, גם אתה נותן מקולך ותורם את חלקך ביצירת ההרמוניה, ככל שאתה מבלה שם זמן אתה יותר נינוח ורפוי מרגיש בבית, חופשי בתנועתך ומשוחרר אתה מרגיש נקי ומוכן להתנסויות חדשות , הזר הלבן על ראשך מחבר אותך לעצמך ומדגיש לך את היחודיות שלך ואת החיבור לטבע, לעלי הכותרת שפגשת, ואל הדרך המיוחדת שבה בחרת בטיולך בחיק הטבע. ברגע זה אתה יודע שבחרת נכון ושהיכן שאתה נמצא זה המקום הכי טבעי עבורך . ידיעה זאת יוצרת בתוכך הסכמה שלשם אתה רוצה להגיע, למקום בו תרגיש את התחושות הללו, האם פעם הרגשת בסיטואציה מסויימת תחושת ביטחון, תחושה של בית, תחושה שאתה יודע מה צריך לעשות ושהדרך שעשית היתה מכוונת בדיוק ליעד שלך? וזה אולי מזכיר לך את מה שאתה מרגיש עכשיו.. זה הרגע המיוחד לו ציפית ואתה נהנה ממנו במלוא נשמתך.
עכשיו כשאתה בתחושת מלאות זו, אתה מתכונן להיפרד מהקבוצה, מודה ומרים יד לשלום וחוזר דרך מרבד הפרחים, עלי הכותרת, הדרך המרגשת, העצים, מתבונן על השמיים הכחולים, שומע את הציפורים, חוזר הביתה עם עוצמה פנימית ורוח גבית לעשיית הדבר הנכון ביותר עבורך, כך שאזמין אותך לזכור השבוע או בשבועיים הקרובים את התחושות שחווית בשדה הפרחים, האם תוכל לזכור את חווית המלאות והתובנות שעלו לך בדרך? את תחושת הביטחון, השקט הפנימי והמרכז? האמונה והידיעה במי שאתה ובדרכך המיוחדת שלך, מה הדבר היחיד והמיוחד שאתה רוצה להביא לעולם? ומה מספר לך ייעודך להביא את העולם למקום שטוב יותר לחיות בו..
כעת, עם כל נשימה נתכונן לחזור לכאן ועכשיו, אתה מוזמן להזיז מעט את הרגליים, וגם את הידיים לסובב אותם להרגיש אותם ובספירה שלי מ 10 עד 1 אתה חוזר למודעות רגילה..
10 9 8 7 ……

תרגיל בדמיון מודרך למציאת יעוד מאת קארן לוגסי

תהליך לביטחון עצמי עם עוגן חיובי – מאת קווין שישפורטיש

האם אתה יכול לזכור סיטואציה ספציפית שבה הרגשת מלא בביטחון עצמי ?
כן – מצויין תשמור את הסיטואציה הזאת בראש במקום שנוח לך תן לי רק מילה שתסמל עבורך את הסיטואציה הספציפית הזאת … מעולה נחזור אליה יותר מאוחר …
לא – זה בסדר קח את הזמן תחשוב על סיטואציה בה אדם אחר הרגיש מלא בביטחון עצמי (עם זה עדיין לא ואין לו סיטואציה) טוב בכל זאת אנחנו לא ממש צריכים סיטואציה אמיתית אני בטוח שתוכל להשתמש במשאבים שלך בזמן המתאים כדי לדמיין סיטואציה
זה בסדר מבחינתך שאני אגע לך ביד באמצע התהליך לשם בניית עוגן חיובי ?
כן – מעולה
לא – אין בעיה אתה תוכל גם לעשות את זה בעצמך בזמן המתאים

אז הייתי רוצה שתשב פה בזמן שאני אדבר אליך
יכול להיות שיש לך חששות לגבי התהליך הזה האם התהליך הזה יכול לעזור לך או שאולי זה יעזור לך בהמשך
ועכשיו שאני יודע מה הביא אותך לפה … למעשה שנינו יודעים … יש לך את הבעיה הזאת כבר מספיק זמן …
תשב במצב שנוח לך אתה לא חייב לשים לב למה שאתה לובש וגם או אולי אפילו לנעליים שלך
אני מזמין אותך רק לרגע לשים לב לכל מה שממלא את החדר … אולי האור אולי המנורה אולי השולחן בפינה או כל דבר אחר שתרצה לשים לב אליו
אתה גם עכשיו אולי אפילו יכול לשמוע את מה שקורה בחדר כל הרעשים הקטנים האלה … המזגן … הפלורוסנטים … או אפילו לשמוע את הרעשים הקצת יותר רחוקים … הציפורים שבחוץ או המכוניות שעוברות ברחוב
ובזמן הזה אני אגיד לך הרבה דברים ואני יכול לעשות את זה כל כך ברוגע כל כך בשלווה
אני לא ידבר איתך על החשיבות של הביטחון העצמי כי אתה בעצמך יודע את החשיבות שיש לזה
אני פשוט ידבר איתך בתור אדם שמבין … עכשיו …
זה זמן טוב לקחת נשימה עמוקה … ולהרגיש את הכתפיים שלך עולות ויורדות … ע-ו-ל-ו-ת … ו-י-ו-ר-ד-ו-ת … ועם כל נשימה ונשימה אתה נכנס יותר ויותר פנימה לתוך העולם שלך … למחשבות שלך או אולי לשינויים החיוביים שאתה רוצה לעשות … בזמן הזה שאתה פה איתי …
ולכן אתה יכול להרגיש רגיעה קלה כבר עכשיו או בדקות הקרובות
לחשוב על מסרים חיוביים שטובים לך באופן מודע או … באופן לא מודע …

אתה מוזמן לחשוב או לדמיין פעם שבא היית בשטח גדול פתוח מלא בעשב ירוק ופרחים בצבעים שונים ואתה שם לב לפרחים האדומים ולצהובים אולי אפילו לסגולים שמקיפים אותך ואתה מביט למרחק ומשהו מושך את העין שלך משהו ציבעוני משהו שגורם לך לנוע לכיוונו באופן אוטומטי וככל שאתה מתקרב מתבררת לך התמונה ואתה מזהה שזה כדור פורח והדבר היפה שבזה אתה
מרגיש בטוח לעלות עליו למרות שזה לא המקום הנוחות שלך …

ואתה יכול להריח את כל הריחות הטובים האלו שהטבע מספק לך והנה אתה כבר מחליט לעלות לכדור פורח … ולמרות כל החששות מתמלאת בך הרגשה טובה … ורגשות חיוביים מציפים אותך … ואתה כבר מדליק את הגז והנה הכדור פורח מתרומם באוויר ואתה כבר עולה כמה מטרים באוויר … אתה שומע את קול הגז … מעורבב ביחד עם משב החלש של הרוח … הרגשת נינוחות כמו בטיול מהנה בטבע ממש כמו הרגע של רגע לפני השינה אחרי יום שביזבזת הרבה אנרגיות חיוביות והרגשת איך הרחש הקליל של הרוח ממש כמו שיר ערש … ופשוט הרגשת איך העיניים שלך נסגרות באופן אוטומטי (אם הוא לא עצם עיניים ברגע זה
אני פשוט יכול להאריך את הסיפור בטיול לפני השינה כדי שהוא יעצום אותם לבד)

והנה אתה ממשיך לעלות וככל שאתה עולה יותר אתה מרגיש יותר ויותר רפוי ואתה יודע שכשתגיע לעננים תוכל סוף סוף להרגיש לגמרי רגוע
ואתה עוד עולה …ואתה מרגיש את העירבוב בין הרוח הקרירה לבין החמימות הנעימה של השמש וההרגשה הזאת של החום הנעים והקרירות המלטפת גורמת לך לתחושה של שלוה
ועוד כמה מטרים וממש קרוב להגיע ליעד … לגובה הרצוי … למצב הרוגע ההכי נעים שחוית … ואתה כבר משקיף מלמעלה על כל השטח העצום הזה שבשדה ראיה שלך
ועכשיו שאתה שמה ספר לי מה אתה רואה מה אתה שומע מה אתה מרגיש ???
מעולה …
עכשיו זה זמן טוב לתת ללא מודע שלך לרחף ולהיזכר או לדמיין פעם שבה היית על שובר גלים בים …מצד אחד אתה מביט ורואה את כל הים העצום הזה ללא סוף אבל אז אתה נזכר שמאחוריך … מהצד שני יש את החוף את כל מה שאתה כבר מכיר שטח הנוחות שלך האנשים שאתה מכיר החוף שאתה רגיל ללכת אליו …
אתה רואה את המלתחות ואת סוכת המציל את האנשים שבאו להשתזף וברקע אתה גם שומע את האנשים שנהנים או את המציל או אולי אפילו את השירים שאתה אוהב שבידיוק מושמעים בחוף … והנה אתה עומד על השובר גלים הזה כמו בין האזור נוחות שלך לבין הים האינסופי ואתה יודע שהשובר גלים מותקן פה דווקא כדי למנוע את הגלים החזקים והגבוהים שעלולים להגיע לחוף ….
השובר גלים הזה פה כבר נבנה לאט לאט … אבן אבן … שורה שורה … אפילו שהים האינסופי היה פה לפניו שום דבר לא מנע את הבניה שלו … ולמרות שזה התחיל שורה ראשונה … ואז שנייה … ושלישית … עד שלבסוף נגמר הבניה שלו …. הוא אף פעם לא זז מילימטר ואולי גם אפילו עדף את הגלים מידי פעם …
הוא פשוט נהיה חזק מיום ליום … כמו המשפט המוכר הזה … מה שלא הורג מכשל …
ולמרות שלפעמים גם המים מחלחלים בתוכו או מנסים להפיל אותו הוא נשאר איתן עומד על שלו …
יודע מה היעוד שלו …. והוא גם יודע שהוא לא יכנע לשום גירוי חיצוני … וזה יכול להיות מים או אולי אפילו כל מיני חיות קטנות …
אולי דגים או סרטנים או אולי גם כל מיני מזיקים אבל לא משנה מה … השובר גלים תמיד ישאר במקום שלו בטוח במה שהוא צריך לעשות … לא לתת לשום דבר להפריע ליעוד שלו או לעבודה או גם לרצונות שלו …
ואפילו אם יבואו גלים יותר גבוהים ממנו הוא יתן להם לעבור מעליו בלי שיפגעו בו או בערכים שלו … או אפילו בלי לנסות להצתדק למה הוא פה אלא יעשה את מה שהוא צריך לעשות בלי דאגה על איך הוא יראה …
והדבר היפה שבזה זה שאתה בדיוק נמצא עליו מרגיש את הכוח … את העוצמה שלו … ואתה ברגע זה יכול אפילו לאסוף את כל החששות שיש לך את כל הרגשות השליליים שיש לך או את כל מה שתרצה להיפטר ממנו … פשוט לקחת אותם ולזרוק אותם לים האינסופי … וכשתסיים רק תהנהן לי עם הראש …
אם הוא בטרנס עמוק : ובזמן שאתה שם אתה מוזמן להפנים את הכוח של השובר גלים הזה … להפנים את הביטחון או את האסרטיביות שלו … לתת לתחושה הזאת להתפשט לך בגוף … לדעת שגם אתה או כל אדם בעולם יכול להפנים את ההתנהגות של השובר גלים לחיי היום יום שלנו [ואולי אפילו לעשות לו עוגן]
אם בטרנס יותר קל : וכך אתה גם יכול להפנים את כל המחשבות או המסרים או הרגשות החיוביים שעלו לך כדיברנו על השובר גלים הזה … ואתה מוזמן לחשוב על מצבי או סיטואציות עתידיות שתרצה לקחת את כל הרגשות החיוביים האלו שעברו לך בראש בזמן שדיברנו … ולראות איך זה יהיה … אולי מחר או שבוע הקרוב או בחודשים הקרובים אולי אפילו בשנים הקרובות [עם אפשרות לעוגן]
מעולה עכשיו … זה זמן טוב לקחת נשימה עמוקה ולתת ללא מודע שלך לחזור לכדור פורח … קל מתמיד … עם רעיונות חדשים לעתיד … עם הרגשות החיוביים או המחשבות החיוביות שיש לך … ואתה גם יודע שכל זה נגיש לך כבר עכשיו … כל מה שעברנו עכשיו נמצא בתוכך … עכשיו …
הכדור פורח מתחיל לרדת .. וככל שהוא יורד אתה גם מרגיש עירני יותר ויותר אתה מתחיל לחזור למודעות מלאה …
וכבר ברגעים הראשונים והנה אתה כבר יכול להרגיש איך זה להזיז את הידים או הרגליים או את הראש מצד לצד …
והכדור פורח יורד עוד ואתה כבר מתחיל לשמוע את הרעשים שמקיפים אותנו בחדר …
ועוד ממש קצת כדי שתגיע לאדמה הבטוחה … תחזור לפה בחזרה … ואתה כבר מתחיל להתעורר כמו אחרי שינה טובה ואתה יכול אולי להתמתח קצת …
ועכשיו אתה כבר יכול לפתוח את העיניים ולחזור למודעות מלאה … ואתה יכול עדיין לשים לב לשולחן בפינה או לפלורוסנטים מעל הראש … לראות שאני עכשיו יושב מולך … לשמוע את הרעשים שמקיפים אותנו
[ולהמשיך עוד קצת עם משפטי אמת...]

חיזוק ביטחון עצמי מאת קווין שיפרוטיש