שלב ההרפיה: הרפיות /הדמיות דמיון מודרך – אוסף הרפיות
תרגיל מתוך קורס למנחים בדמיון מודרך

רוית סלומון:

את מוזמנת לקחת נשימה עמוקה , שימי לב לקצב הנשימות שלך , את מוזמנת לשים לב לצלילים השונים בחדר ,
את יושבת על הכסא בעיניים עצומות ואת שומעת את קולי , את לא צריכה להקשיב לכל מה שנאמר כאן , אם תרצי תוכלי כמובן לשים לב לרגיעה שמתפשטת בך.
עכשיו…הרגיעה מתעמקת, ואת מרגישה שהגוף שלך נעשה רגוע , תחושה של רפיון מתפשטת בכל הגוף… וזה אומר
שהתת מודע שלך יהיה קשוב לנעשה .
את יכולה להרשות לעצמך להרגיש או לחשוב על כל דבר , את נהנית מההרפיה ומהרוגע יותר ויותר…
כעת שאת רפויה , את מוזמנת לדמיין את עצמך על גבעה יפיפייה וירוקה הצופה לעמק קטן ושקט , המון פרחים פורחים , כך שהעמק שלפנייך נראה כאלו פרשו עליו שטיח של פרחים ,בצבעים מרהיבים ,בתוך העמק זורם נחל קטן … תוכלי לשמוע מרחוק את הזרימה החרישית של המים.
את יכולה לדמיין את עצמך מתחילה לרדת במורד השביל לכוון העמק , את יורדת וחשה את צעדייך פסיעה אחר פסיעה ועם כל צעד את יורדת עמוק יותר לתוך העמק ולתוך עצמך ..
רגועה יותר..שלווה יותר…עוד ועוד למטה…אל העמק.
כעת – את בתוך העמק הולכת לכוון האגם , את ניצבת בסמוך לגדה , מרגישה את הרוח החרישית מניעה את עלי העצים שמסביב , מבחינה שהמים צלולים כמו ראי ובתוך המים את יכולה לראות
השתקפות של השמים הכחולים ואת קרני השמש המרצדות והמנצנצות במים השקופים והצלולים.
את יכולה עכשיו לראות גם את ההשתקפות שלך בתוך המים ואת נהנית מכל היופי הזה , אור השמש עוטף אותך ומשרה בך תחושה של חמימות ,ואת יכולה להתחיל להיפתח אל האור הזה , ולאפשר לו להיכנס פנימה לתוכך ולהצטרף לאור הפנימי שלך .
כעת שאת מוארת מבפנים את מגלה אולי תובנה חדשה ורואה דברים באופן שונה ותחושה של אושר וחיוניות מציפה אותך .
את מאפשרת לאור להיכנס אל המקור הפנימי שלך אל הגוף שלך ולמלא אותו , וכך כשאת מביאה עמך את האור הפנימי ואת החוויה הזו .. את מתחילה לחזור … ובהדרגה את עוזבת את האגם .
כעת אספור עד 10- ואת חוזרת לכאן לחדר הזה , למצב של מודעות רגילה וערנות , פוקחת את עינייך , לוקחת נשימה עמוקה ומותחת את ידייך ורגלייך כדי לעורר את הגוף .

עופר דבש

10 טיפות מים:

עכשיו כשאתה יושב מולי
אתה יכול לשמוע את הקולות שמגיעים מבחוץ… (הפסקה קטנה)
אתה חש במגע נעליך עם הריצפה..
אתה מוזמן לשים לב לתנוחת הישיבה שלך ולקחת נשימה עמוקה…
עתה כשאתה מתחיל להיות קצת יותר רגוע

אתה מסוגל לחוש במגע גבך עם משענת הכיסא.
אתה יכול לשים לב לקצב נשימתך, מבלי להתערב, פשוט לשים לב לאויר שנכנס ולאויר שיוצא… (לתת זמן)
אתה מודע יותר לקצב נשימתך.
זוכר פעם בה הרגשת רפוי… (לתת זמן)
אולי אתה יכול להזכר בתחושה שיש לך ממש לפני ההירדמות בלילה…
אני מזמין אותך לחוש רפוי אפילו עוד יותר .
דמיין שאתה בחדר רחצה גדול ויפה, במרכזו יש אמבטיה לבנה וגדולה, האמבטיה מלאה במיים חמים בדיוק במידה שאתה אוהב…
אתה מתקרב לאמבטיה ונעמד לצידה.
אתה רואה אדים עולים מהמיים, אתה חש את המגע החמים של האדים בעורך…
אתה רוצה להכנס למיים, לשכב בתוכם כך שיכסו את כל גופך, פרט לראש אותו תניח על כרית גומי נעימה שנמצאת בקצה האמבטיה.
אתה כבר יכול לדמיין לעצמך איזה כייף… רוגע… ורפיון תחוש כאשר המיים החמים יכסו אותך…
אתה מרים את רגל ימין ומתחיל להוריד אותה למיים החמימים, אתה חש את החמימות שמתפשטת בכף הרגל ועולה עד הברך, אתה שם להבדל בתחושה
בין רגל ימין ורגל שמאל ואז מעלה ומכניס גם אותה.
עכשיו אתה עומד בתוך האמבטיה, המיים מגיעים לך עד הברכיים, ואתה חש את חמימות המיים מתפשטת ברגליך…
אתה מתכופף לאט ומתחיל להתיישב בתוך המיים, החום של המיים חודר ומתפשט בכל איבר שנכנס לתוכם, קודם הירכיים אחר כך המותניים… אתה חש את הרפיון שמתפשט בהם…
אתה לאט נשכב, והגב נכנס למיים החמים… הכתפיים… הבטן… החזה… והגרון, ראשך נח בנוחות על כרית הגומי… כל גופך מוקף במיים החמים… אתה עוצם עיניים, נהנה מהשקט…
ואז אתה שם לב לצליל של טיפה שנושרת מהברז אל תוך מי האמבט, אתה שומע את הצליל של הטיפה ואומר בתוך ראשך את המספר עשר, אתה מחליט שכשאר תגיע למספר 1, אתה תהיה רגוע מאד, רפוי בצורה עמוקה ותחוש שלווה מדהימה .
אתה שומע צליל טפוטוף של עוד טיפה, ואומר לעצמך תשע. אתה לא מחכה הרבה ועוד טיפה נושרת למיים, שמונה… כשתגיע ל אחד אתה יודע שתהיה בהרפיה עמוקה מאד. ש ב ע עוד טיפה נשרה, ש ש אתה חש שחום המיים חדר לעומק גופך ומרפה את כל שריריך, מוחך נקי ממחשבות אתה מרוכז כולך בספירת הטיפות שנושרות למיים… חמש אתה רפוי ורגוע, א ר ב ע רגוע יותר ויותר, רפוי מאד… ש לוש הכל שקט מאד, רגוע מאד, אין שום קול פרט לצליל הטיפות, שתיים אתה ברפיון כמעט מלא, גופך חסר תנועה…אחד אתה חש ר פ ו י לגמרי, שלווה עמוקה עוטפת אותך…

רוני ארז:

אתה מוזמן לעצום עיניים, להתרווח בכיסא ולקחת נשימה עמוקה פנימה, ולשים לב לתחושה בכתפיים בהכנסת האוויר ובהוצאת האוויר. לשים לב לתחושה בצוואר עם כל נשימה שחולפת. שים לב לתקתוק השעון, איך כל נשימה שלך, התקתוק נשמע רחוק… רחוק… ועכשיו, שאתה מרגיש איך הגוף שלך מונח על הכיסא והנשימה שלך הופכת להיות משוחררת… אתה מוזמן להיזכר בפעם בה הרגשת רפוי. זה יכול להיות כשעשית מסאז'… או כשחלמת בהקיץ ולא הרגשת איך הזמן חולף לו… ועכשיו אתה מוזמן לדמיין את עצמך נמצא על פסגת הר, מביט על הנוף המרהיב, מרגיש את הרוח מפזרת את שיערך, מביט לשמיים ומרגיש קרוב… קרוב… תחושה של התעלות מתחילה לזרום ולעלות מבסיס עמוד השדרה מעלה,יכול להיות שאתה מרגיש שיש דברים שאתה רוצה לשחרר, להוציא החוצה, זה יכול להיות ע"י נשימה והוצאת האוויר, אולי כשאתה על ההר אתה יכול לומר איזה מילה בקול רם , ואולי פשוט לפורס את הידיים לצדדים, ולהוציא צעקה שהשמיים ישמעו… ואכן, אתה עושה את זה, ואתה מרגיש איך, אתה מצליח להוציא מעצמך את הרצון האמיתי החבוי בך… ועכשיו, אחרי שאתה מרגיש מרוקן לגמרי… אתה מרגיש למטה. אתה מוזמן לראות את עצמך יורד, מתחיל לרדת מההר, וככל שאתה ממשיך בהליכה, אתה מתחיל להרגיש איך הקלילות והשחרור הולכים וגדלים, ואיך בכל פסיעה אתה מרגיש שאתה מתחיל להוריד מעצמך עוד נטל שסחבת הרבה שנים… וככל שאתה יורד כך בת קול קטנה מתגנבת לתודעה וזה מרגיש נהדר, ולרגע אתה שוכח את התסכול שהרגשת בפסגת ההר, ומרגיש איך הנשימה הופכת להיות משוחררת לגמרי. אתה רואה שביל אבנים ואתה מרגיש איך הגוף שלך צועד באופן אוטומטי לשם ואכן אתה הולך.. ועם כל פסיעה שלך, אתה שומע רעש של מים, ואתה הולך לכיוון המים, וככל שאתה ממשיך בצעידה שלך, מתגלה לעיניך אגם כחול מדהים ביופיו. אתה מתקרב אל האגם, ולפתע אתה מבחין בים קטן הנשפך מההר. אתה מחליט להיכנס פנימה, והרגשה נפלאה מתפשטת באבירך. אתה שוחה באגם, נעמד מתחת למפל, ונותן לזרם המים לשטוף אותך. אתה מרגיש איך המים מנקים כל פינה בגופך, הרגשה של ניקיון פנימי וחיצוני כבר לא הרגשת הרבה זמן.
ככל שהזמן עובר, אתה מתמלא באנרגיה שמחה, תחושת התחדשות, וכייף לך, ונעים לך. כל התחושות שאתה חווה מרגיש לך ממש כמו תינוק המגלה את העולם טהור..מלאך המוכן להתנסויות חדשות מלא באנרגיה שמחה..ועכשיו אתה מאפשר לעצמך לצאת מהאגם עם תובנות חדשות על דברים..
זה נהדר ומרגיש נפלא שאתה מרגיש את הנחישות.. היוזמה ממלאת אותך, ואתה יודע בדיוק את הדבר הנכון והיעיל ביותר עבורך. ועם כל פסיעה החוצה מהאגם, חושיך מתחדדים ואתה זוכר את התהליך את ההרגשה שאיתה אתה יוצא לדרך ולאט אתה מאפשר למודעות שלך לחזור אל הגוף.. אחת.. שתיים.. פוקח עיניים.
עכשיו אתה יכול לשים לב אם התאורה בחדר השתנתה מרגיש את כפות הרגליים ועכשיו שחזרת למודעות אתה יכול לשים לב מה היה משמעותי עבורך במהלך התהליך מראות ..דברים שהרגשת..שמעת..

עופרה
י מזמינה אותך לשבת בצורה הנוחה לך ביותר… לעצום עיניים ולאפשר לעצמך להנות מהתהליך שאתה עומד לעבור…
עכשיו כשאתה יושב על הכסא… אתה יכול להרגיש את מגע הכסא בגבך, את הרגליים שנוגעות ברצפה….
אתה יכול לשים לב לצלילים השונים שבחדר…
אתה יכול לשים לב איך עם כל שאיפה הריאות מתמלאות אנרגיה חיובית… ואיך כל נשיפה משחררת את כל הלחץ או המתח שאתה רוצה לשחרר..
אני מזמינה אותך לשים לב לקול שלי… לטון הדיבור שלי… וככל שאתה שם לב אתה רגוע יותר ויותר…
אתה יכול להזכר בפעם בה הרגשת שליו… אולי בפעם שהיית ים והקשבת לרחש הגלים…
או אולי כשטיילת בטבע….או אולי אפילו התחושה רגע לפני שאתה נרדם….
אני מזמינה אותך לתת לתחושת הרוגע הנעימה להתפשט בגופך…
אתה מרגיש איך התחושה מתחילה מהרגליים…עולה לכיוון הבטן..הכתפיים…ולראש..
אתה מוזמן לדמיין את עצמך יושב על גבעה ומסתכל על השקיעה… אתה יכול לשים לב לשמיים שנצבעים באדום..כתום…
אתה יכול להרגיש את הרוח המלטפת את פניך…
אתה יכול לשמוע את הצלילים מסביב…לשמוע את ציוץ ציפורים או את קולות הרוחות המנשבת בין העצים….
אתה יכול לדמיין את עצמך מתחיל לרדת מהגבעה… הרגליים שלך צועדות מעצמן…כאילו משהו מושך אותך…
אתה יורד יותר ויותר אל העמק…אל האגם…
ועם כל צעד שאתה עושה אתה מרגיש רפוי יותר ויותר…
וכשאתה מרגיש את התחושה הזאת…
אתה יכול להמשיך לנשום בקצב שלך ולהכנס עמוק יותר ויותר להרפיה…
אתה יכול לשים לב לכתפיים שעולות ויורדות …. לשים לב לתחושה הנעימה שמתפשטת בגוף….
אתה מוזמן להשאר עם התחושה הנעימה בדקות הקרובות….
בזמנך החופשי לקחת נשימה עמוקה… לתת לתודעה לחזור…. להזיז את הרגליים… את הידיים…ולפקוח עיניים…

גמילה מסיגריות- מיכל שלזינגר מטפלת ברפואה סינית, אייפק והומו טוקסיקולוגיה

WWW.HEALTHYLIVING.CO.IL

אני מזמינה אותך להתרווח על המיטה.

אתה יכול לעצום עיניים.
שים לב לתחושה של המיטה תחת גופך. האם אתה שומע צלילים מסויימים? שים לב לצלילים השונים שאתה שומע… הקרובים כאן בחדר… והרחוקים יותר ….
אנחנו יוצאים עכשיו למסע…
קח נשימה עמוקה. ועוד נשימה בכל שאיפה אתה מרגיש כיצד בית החזה שלך עולה ובכל נשיפה בית החזה יורד.
קח עוד כמה נשימות עמוקות.
אתה יכול להרגיש את הכתפיים שלך עולות ויורדות. בכל נשימה אתה מזרים חמצן לכל איבר ולכל איזור בגוף שלך.
בעזרת המודעות שלך חפש מקומות שנמצאים במתח ועם כל נשימה הזרם לשם רוגע.
בעזרת הדמיון שלך עשה טיול בכל המקומות בתוך גופך שזקוקים להרפיה.
אפשר לתחושה נעימה ושלווה להתפשט בגופך יותר ויותר.
עם כל מחזור נשימה אתה מרגיש נעים יותר. בזמן שאתה נותן לתחושה הנעימה הו להמשיך להתפשט בגופך יותר ויותר אתה מתחיל לדמיין שחלק מן המודעות שלך ואחריה גם התת מודע שלך מתרומים ומתחילים לרחף מעליך ואתה מרגיש כמה קליל וכמה נעים זה מרגיש כשחלק ממך יוצא ומרחף ומביט עליך מלמעלה כשהוא מוסיף לקלילות שלך …

המודעות ותת המודע שלך שלך מרגישים קלים כענן נוצה תחושת רוגע אופפת אותך ואתה מרגיש שאתה מרחף לך …
מתוך המקום הקל והמרחף הזה אתה מציץ מלמעלה ורואה לפניך גן נפלא.
אתה רואה את העצים מלמעלה כשרוח מניעה אותם קלילות….
אתה שומע את משק כנפי הפרפרים בין עליהם…
אתה מריח את ריח הפריחה הנפלאה בגן הקסום הזה.
אתה יורד עוד ועוד….
אתה אוסף לתוכך את תחושת השלווה שבגן הנפלא הזה.
כל כך נעים וכל כך רגוע ושלו המקום הזה.
האני שלך מטייל בגן בין העצים והפרחים אתה שומע את הרשרושים השונים, את הזמזומים וכל כך נעים וטוב לך.
אתה מגיע לצומת דרכים – צומת בצורת T.
הצומת הזו היא הכאן ועכשיו והדרכים היוצאות ממנה הן העתיד שלך. העתיד שבו אתה תבחר.

צד אחד מפנה אותך לדרך חיובית , הדרך שתוכל להיות שלך כשתבחר בכל לבך לעשות את הצעד לשינוי, הצעד של הפסקת העישון כאן ועכשיו ולתמיד !!!
זו דרך של בריאות , חיוניות, שמחה ושל איכות חיים שבה תוכל להמשיך את ההרגשה הנפלאה הזו שבה אתה מצוי עכשיו.

הצד השני מפנה אותך לדרך לא נעימה, דרך ששם מצויים כוחות של הרס, של כאב, עצב, מחלה. הדרך הזו היא הדרך שבה אתה בוחר אם אינך עושה את השינוי. אם אתה ממשיך בעישון.

אתה עושה את הצעד הראשון, לכיוון הפניה ועדיין לא מתחיל לחשוב על ההשפעות השליליות אליהן יכול להוביל הצעד הזה… אלא ממשיך לצעוד.
אבל אתה כבר מתחיל להבין כי בדרך הזו
ככל שאתה מתקדם בדרך של אי עשיית השינוי, אתה ממשיך לעשן… אתה יכול לראות את עצמך במצב לא טוב… בכאב…. במחלה…. בעינוי תמידי… הנשימה קשה…. הריאות שלך חסומות יותר ויותר… אתה מתנשף…
הבריאות שלך לא טובה…אתה בסכנה….
אשתך דואגת… היא אומרת לך משהו . הקשב לה.
ילדיך עצובים… מה הם אומרים?
חבריך יודעים כי זמנך עימם קצוב…
החיים שלך קודרים. אתה לא רואה שום מוצא… פתיל חייך הולך ואוזל ונמס כשעווה של נר.
האיברים שלך חולים וקורסים בזה אחר זה…
כולם מסביבך:
אשתך… ילדיך… המשפחה… החברים מנסים לשמח אותך אבל קשה לך להינות אתה יודע שימיך ספורים… אתה מרגיש רע…. הנשימה כל כך קשה ומעל לכל מרחפת כמו שמיכה שחורה וכבדה המילה הנוראה מכל… שמה של המחלה שכל חייך פחדת ממנה…והנה היא שלך… וכבר ממש מאוחר מידי…
ימיך ספורים….
ואתה שואל את עצמך "מדוע בחרתי בדרך הזו…." "למה נכנעתי כל כך בקלות לסיגריות…לפיתוי הקל והמהיר הזה והכל כך רעיל הזה…?

אבל היום אתה בעצם בצומת דרכים ואתה עדיין יכול לבחור אחרת !
אתה יכול להציל את עצמך …

אתה חוזר אחורה ומביט אל השלט זה ברור כשמש באיזה כיוון תבחר. הדרך לצד שמובילה אותך לבריאות, לאיכות חיים, לשמחה, לאריכות ימים ממש קוראת לך… אתה רואה את השם שלך ממש כתוב על השביל… ככל שאתה מתחיל לצעוד האותיות שם על השביל ממש הולכות ונעשות בולטות…
אתה מביט לכיוון הזה ויודע שזה הכיוון שלך, זוהי הדרך שלך.
אתה מרגיש משיכה לכיוון הטוב הזה של השינוי…
כמו חבלי קסם שמושכים אותך לשם. והדרך יפה כל כך צבעונית כל כך.. פרפרים בכל מיני צבעים מרחפים לפניך ואתה הולך אחריהם… אתה ממש מרגיש את הדחיפות להיות במקום הזה.
כל כך טוב וכל כך נעים שם…
ככל שאתה מתקדם בשביל הנפלא הזה אתה רואה מרבדי פרחים נפלאים בכל הצבעים ומכל הסוגים…
אתה מרגיש נפלא !!
אתה רואה את חייך נפרשים לפניך. אתה נושם טוב… נושם עמוק… החמצן שאתה שואף מרגיש כמו נקטר אלים…
הריאות שלך מתמלאות באויר וזה כל כך טוב להיות בריא, להיות מלא אנרגיה. אשתך האהובה מצטרפת פתאום להליכה הקלילה הזו והנה גם ילדיך איתה. מה הם אומרים לך?
אתם ביחד בריאים ומאושרים…
אתה מגשים את כל משאלותיך אתה מלווה את ילדיך בהמשך חייהם זה מה שתמיד שאפת אליו.
אתה יוצא לטיולים פוגש חברים …
הכל כל כך טוב…
הכל נפלא- יש לך הכל: בריאות, אהבה, שפע כל מה שתמיד שאפת אליו נמצא כאן והוא שלך.
אתה מוקף באהבה, בהערכה של כל הסובבים אותך.
אתה מוזמן להינות מכל מה שיש לשביל הנפלא והקסום הזה להציע לך … אתה מוזמן לזכור את התחושה הזו.

כשאתה מלא בידיעה ובהבנה העמוקה ביותר שאתה הבורא של מציאות חייך. זוהי הרגשה נפלאה של עוצמה לדעת שאתה זה שמחליט באיזו דרך אתה בוחר. כל כך ברור לך עכשיו מהי התמונה הרצויה לך של חייך.

כשאתה בתחושת העוצמה הזו, האנרגיה הטובה הזו…תחושת השחרור אתה מוזמן לקחת כמה נשימות עמוקות… את הרעיונות והתחושות שעלו לך בדקות האחרונות אתה יודע שאתה הולך ליישם בחיי היומיום. אתה יודע עכשיו מה לעשות. הדרך כל כך ברורה לך עכשיו אתה ממשיך נמשך לשם.
היעד שלך ברור… הדרך שלך סלולה לפניך בכוחך לעשות את השינוי הזה. יש לך את כל מה שצריך.
זכור את התחושה הנהדרת של הצעידה על השביל… זכור את תחושת הבריאות… השפע… זכור את יקיריך ואוהביך כל כך מאושרים להיות שם איתך.
הם כל כך שמחים בדרך שאתה בחרת…

כשאתה מלא בתחושה הנהדרת הזו… אתה מוזמן לחזור אל ההווה….
אתה מחזיר את המודעות ואת תת המודע שלך מן העננים וככל שאתה יורד אתה מתחיל להרגיש עירני יותר ויותר. החושים שלך מתחדדים.

אתה מתחיל לחזור לכאן ועכשיו אבל עם דרך ברורה וסלולה לפניך… את כל מה שנכון לך לקחת איתך מן הטיול שערכנו עכשיו.
כל מה שטוב ויעיל עבורך ימשיך וילווה אותך בזמן הקרוב והרחוק.

אתה מאפשר למודעות שלך לחזור חזרה אל הגוף… אתה רענן כמו אחרי מקלחת מרעננת.

ואתה מוזמן לספור

1- הזז את כפות רגליך בעדינות
2 – הזז את כפות ידיך
3 – את ראשך הזז מצד לצד
4 – פקח את עיניך

אתה עכשיו עירני. עכשיו שים לב לצלילים שכאן בחדר… שים לב לתחושה של הגוף שלך על המיטה.

עכשיו כשאתה במודעות מלאה – חשוב מה היה משמעותי עבורך בתהליך הזה שעברת?
התמונות שראית? דברים ששמעת? אולי תחושה כללית טובה?

תהליך בדמיון מודרך – קארן לוגאסי

שלום לך,
בדקות הקרובות את מוזמנת לעצום עיניים, לשים לב לנשימה שלך ולהתרווח.
אני מזמינה אותך לקחת נשימה עמוקה, ולהוציא את האויר, ועוד נשימה עמוקה ,לשים לב לקצב הנשימה שלך, כיצד האויר נכנס, וכיצד הוא יוצא,
את מוזמנת לשים לב לצלילים השונים שיש בחדר
להרגיש את מנח הגוף שלך על הכסא
ואת יכולה לשמוע את קולי
אין צורך שתקשיבי לכל מילה , כי, גם אם לא תקשיבי לכל מילה, תת מודע שלך פתוח, ויקלוט את המסרים שהוא צריך.
לכן את יכולה עם כל נשימה להרפות יותר.
כעת הרגיעה שלך מתעמקת וזה אומר שאת יכולה להרפות ולהנות מההרפיה.
זוכרת, פעם שבה הרגשת רפויה ורגועה, ושהגוף שלך היה רך ונינוח כמו מגע של עור של תינוק, מלטף ונעים? זה אולי מזכיר לך את הרגע שאת מרגישה עכשיו או שתרגישי בדקות הקרובות.
וכעת, שאת רפויה, את מוזמנת לראות בעניי הדמיון שלך אגם שמסביבו עצים עם פירות אדומים וכתומים, יכולה לשמוע את ציוץ הציפורים, ואולי את השיחה שבינהם, ואת פיכפוך המים,
את יכולה אפילו, להרגיש איך הרוח הנעימה מלטפת אותך, יחד עם קרני השמש שמחממות וחודרות אל גופך ומאירות אותך מבפנים.
עכשיו זה זמן טוב לדמיין את עצמך נכנסת לאגם, מרגישה ברגלייך את המים, ולאט לאט נכנסת ומתחברת לטבע בכל גופך , צפה על פני המים
הנעימים והרוגעים, אפילו אפשר לראות את שקיפות המים הטהורים.
את יכולה לדמיין את עצמך עירומה כביום היוולדך מוגנת בתוך המים, שלווה, מרגישה את ידייך נעות במגע המים, שרוצות להיכנס פנימה ופנימה, את צוללת לתוך המים בעניים פקוחות לא רוצה לפספס את היופי שנגלה בפנייך, יופי שהוא חיים, את פוגשת בדגיגונים מרהיבים וצימחייה מלבבת וכך יורדת עמוק עמוק עד לקרקעית, את יכולה לקחת חופן מהחול ולהרגיש אותו במגע ידייך.

הינך משתכשכת במים, מלאה בשמחה פנימית ורוגע, ולאט לאט עולה מעלה שליבך פתוח ומהדהד, הינך כמעט שקופה עם המים, עדיין רואה את עולם החיים מתחת למים, ושוחה כלפי מעלה עד שפוגשת את קרני השמש קרוב
לפני המים. לוקחת נשימה, נשימה עמוקה ועולה לשפת האגם מחוזקת ושלווה.
עם כל נשימה כשהאויר נכנסתוכלי לדמיין שנכנסת אנרגיה חיובית, ובכל נשיפה, משתחרר עוד מתח מהגוף. עכשיו כשהמים שטפו את הוויתך את יכולה להרגיש חדשה ונקיה ..
עם הנשימה הבאה נתכונן לחזור לכאן ולעכשיו, כאשר את משוחררת ורפויה ובספירה שלי מ 10 עד 1 את חוזרת לכאן…
10 9 8 7 ……

יפעת לונדון

הכנה להרפיה:
אתה מוזמן לקחת נשימה עמוקה ולשים לב לאורות שבחדר, לצלילים שברקע, לתנוחת הישיבה שלך, למגע של הגב עם הכסא, לידיים המונחות על הברכיים.
כשאתה מודע לקצב הנשימות שלך, לחזה שעולה ויורד בקצב נינוח, אתה לא חייב להקשיב לכל הרעשים מבחוץ, או לשים לב לריחות שבחדר, וזה אומר שאתה יכול להתרכז בשקט הפנימי שלך אף יותר, וזה יכול לקרות עכשיו או בדקות הקרובות.

העמקה:
זוכר פעם בא הרגשת רפוי והעיניים נעצמו להן בטבעיות, אולי כשנכנסת לתוך אמבט והמים החמימים חיבקו אותך ברכות מלטפת, או כשהיית על חוף הים בשעת שקיעה והרגשת את משב הרוח הנעים מלטף את פניך וגופך, וראית את השקיעה בשלל צבעים מרהיבים בקצה האופק, והרחת את ריח הים המלוח.
ואתה מוזמן לראות בעיני הדמיון שלך את עצמך עומד בחוף יפיפה, דורך יחף על חול דק דק ובהיר, רך למגע, כך שכף הרגל שלך ממש מרגישה את הרכות של החול. ואתה מתחיל להיכנס לים, לאט לאט, אתה צועד צעד אחד ואתה מרגיש את מגע המים החמימים מסביב לגוף, עד לקו המותן,וזה אומר שאתה רוצה להיכנס אף יותר, אתה ממשיך עוד צעד כך שהמים מגיעים לקו החזה, ואתה צועד צעד נוסף, עכשיו או בשניות הקרובות, ואתה מרגיש את המים מגיעים לקו הכתפיים ואתה צועד בבטחה צעד נוסף והמים מגיעים לאזור הצוואר, ואתה מרגיש נינוח, כך שאתה מרשה לעצמך לצוף על פני המים, וזה אומר שאתה מרגיש בטחון והרפיה, הלא כן?
וכשאתה נזכר בתחושה הזו אתה יכול לשים לב לתהליך הנשימה, כשאוויר נכנס אתה יכול להרגיש באנרגיה הזורמת לתוך גופך מקצות אצבעות הרגליים, לאורך שתי הרגליים, אזור האגן, הבטן התחתונה, הבטן העליונה, הסרעפת, הצלעות, החזה, הלב, לאורך הזרועות עד קצות אצבעות הידיים, חזרה לכתפיים, לצוואר, לראש, לפה, לאף, לאוזניים, הכל רפוי, העפעפיים מונחים בעדינות על העיניים, הלסת שמוטה ורפויה כך שהפה מעט פתוח, ועם כל נשיפה משתחרר כל לחץ ומתח שאתה רוצה לשחרר.
ואתה יכול לשים לב לחזה שעולה ויורד ולכתפיים שעולות ויורדות ועם כל נשימה להיכנס אף יותר לעולם הפנימי שלך. אתה מוזמן להיות מודע לתחושה הנעימה בגוף, ולתת לה להתפשט, לשים לב לצבע שלה, לגוון, האם בהיר או כהה?

תהליך בדמיון מודרך: יפעת וקווין
עכשיו כשאתה יושב על הכסא אתה יכול לשים לב לחדר שאתה נמצא בו, לאור המרצד, אתה יכול להקשיב לקולות שברקע, לכל סוגי הקולות, עדינים או פחות עדינים, אתה יכול להקשיב לקול שלי, לקול הפנימי שלך,אתה יכול לשים לב לתנועה בכפות הידיים, לשים לב לקצב הנשימה, אתה לא חייב לשים לב לשעון/שרשרת/עגילים/משקפיים שאתה עונד.
אתה מוזמן לקחת נשימה עמוקה ולנפח את הבטן אוויר ממש כמו חבית שמתמלאת כל טוב, ובבת אחת לרוקן את כל האוויר ולנקות את הגוף, ואתה מוזמן לקחת עוד נשימה עמוקה וככל שאתה נושם עמוק יותר כך אתה נרגע יותר ויותר.
אתה יכול להקשיב לקצב הלב שלך וככל שתתרכז בזה יותר כך תרגיש יותר נינוח וזה אומר שבאופן מודע או באופן לא מודע אתה יותר ויותר בעולם הפנימי שלך, וכאן איתי, אתה יכול לנשום בקצב איטי, ומה שיפה בזה שנכנסת להרפיה בקלות.

זוכר פעם בה ישבת מול הטלוויזיה והמסך ריצד לפניך, וניסית לראות ולהקשיב למה שקורה מולך, זוכר שהעיניים שלך נעשו כבדות יותר ויותר ולאט לאט החלו להיעצם בטבעיות ואתה פשוט יכולת לשקוע להרפיה עמוקה, רפויה, טובה ואולי אפילו שינה.
ואתה זוכר, או מוזמן לדמיין אולי פעם שבה ירדת לספא במלון מפואר וירדת במדרגות וכל מדרגה קרבה אותך למצב הכי רגוע שהרגשת. וכבר במדרגה הראשונה הרחת את ריחות השמנים עולים באפך. ובמדרגה השנייה התחלת להרגיש את האדים החמימים העולים מלמטה, ובמדרגה השלישית ראית את האורות העמומים והרגשת איך הם עוטפים את גופך בחמימות מלטפת.
במדרגה הרביעית והאחרונה התחלת לשמוע צלילים נעימים ומרגיעים והתמסרת אליהם ופשוט נתת לגוף שלך ליפול למים ולצוף ברוגע המלטף שמסביב. אתה צף על המים הקסומים והבטוחים ומרגיש את הגוף שלך קל כמו נוצה, קל עד כדי כך שאתה כבר בקושי מבחין בין קו הגוף שלך לקו המים. וכך אתה מרגיש קלילות וריחוף.

באתר הדמיות נוספות בדמיון מודרך מוזנים להקרוא ולקבל השראה