תרגיל: שלווה וחופש בגן יפיפה

טקסט לתרגיל בדמיון מודרך – מאת ענת עובדיה

עכשיו אתם יכולים לעצום עיניים ולשבת בצורה הנוחה לכם

קחו מספר נשימות. אתם יכולים להרגיש את הכיסא ולשמוע אותי כעת.

ייתכן ויש ברקע צלילים נוספים, זה בסדר.

אתם יכולים להרגיש את האויר שנכנס ויוצא מנשימותיך.

עם כל נשיפה משחררים החוצה כל מתח ודאגה

ועם כל נשימה מכניסים פנימה אנרגיה חיובית , שלווה ורוגע.

תנו להרפיה למלא את כל גופכם ולנוע הלאה והלאה.

כשאתם חוים תחושה קלה ונעימה בכל הגוף.

מרגישים איך גופכם שוקע עמוק יותר ויותרבנינוחות,

נשימתכם סדירה וקלה.

כעת אתם נינוחים מאד.

וכשאתם בתוך תחושה נעימה ונינוחה זו

אתם מדמיינים שאתם עומדים על מרפסת עם מדרגות,

המובילים לגן יפהפה,.

כשאתם מסתכלים מטה, אתם רואים שבצידיו עצים נהדרים והוא מוסתר ושליו.

פרחים גובלים בדשא הרך כשבעקבותיו זורם מפל יפהפה אל תוך נחל,

הקשיבו לקול המים.

הביטו סביב, תראו את העצים, הקשיבו לקול ציפצוף הציפורים כשהוא חלש ורחוק.

לקול פיכפוך המים הזורמים.

אתם יכולים לדמיין שאתם מתחילים לרדת במדרגות, בכיוון השביל, הלאה לכיוון הגן.

עם כל מדרגה נכנסים עמוק יותר אל תוך הרפיה ונינוחות.

מדרגה שניה ושלישית, אתם מרגישים הקלה ותחושה נפלאה של חופש,

כעת אתם עומדים על הדשא, מתחילים לצעוד, מרגישים את מרבד הדשא הרך מתחת לרגליכם,

פוסעים בין העצים הגבוהים והמגוננים, מסוככים, מבחינים בצבעים השונים של הירוק.

ועם כל צעד ההרפיה והרגיעה מתעמקים,

רוח חרישית נושבת ומשרה תחושה של רוגע ונעימות.

אתם מגיעים כעת אל המפל והנחל, מבחינים במים הצלולים והזכים, מבחינים בהשתקפות של העצים והשמיים, וגם של עצמכם, פניכם…

אתם מביטים במפל ובנחל כשלצידם אתם מבחינים בספסל.

הספסל בצבע ירוק,-חום עתיק, תואם את העצים, משתלב בנוף,

אתם הולכים לעבר הספסל,

מתיישבים עליו ומתפלאים עד כמה זה נוח..

אתם עוד יותר נינוחים ורגועים, עוצמים עיניים, הנוף השקט והיופי מסביב נוסכים בכם תחושת רוגע והגנה.

בטחון שליו….

אתם נושמים את החופש, השלוה והרוגע,

מגלים אולי תובנות חדשות שלא הבחנתם בהם עד כה,

מתמלאים בצורך להעביר מזה הלאה.

וכשאתם מלאים בתחושות מעצימות אלה,

אתם מביאים מהתהליך את כל מה שיעיל, טוב, ותומך עבורכם.

חוזרים חזרה, מרגישים את האצבעות מתחילות לזוזו, הכתפיים זזות באיטיות, העיניים מתחילות להיפתח לאט,….לאט….אחת…שתיים…שלוש…

חוזרים מטיול זה מלאים באנרגיות טובות ותובנות חדשות.

העיניים נפתחות בקצב שלכם, חוזרים לעירנות מלאה,

קשובים למציאות, מביאים כל זאת לכאן ועכשיו..