תרגיל בדמיון מודרך – המסע בנהר לחיזוק הביטחון העצמי

שייט בנהר וחיזוק הביטחון הפנימי   – דימוי עצמי, עוצמה פנימית  ודמיון מודרך 

–  מאת: עירית גוטרמן.

נסה לזכור פעם שבה הרגשת רפוי, הזכר בפעם שבה העיניים שלך נעצמו בטבעיות אולי כשעשיתה אמבטיה חמה, והמים הרפו את הגוף.

או כששמעת דיסק עם מוסיקה שאהבתה, או כשחלמת בהקיץ, או התחושה לפני שאתה נרדם.

עכשיו כשאתה רגוע אני מזמינה אותך לעצום עיניים, לקחת נשימה או

מספר נשימות להרגיש כיצד הכתפיים שלך עולות ויורדות אתה יכול להרגיש את האוויר שנכנס ויוצא. אתה יכול להרגיש את המגע שלך עם הכיסא, אתה יכול לשמוע את קולי ואתה יכול לשמוע צלילים נוספים.

אני מזמינה אותך לשים לב לתהליך הנשימה…

וכעת כשאויר נכנס, אתה יכול לדמיין שאם כל נשימה נכנסת אנרגיה חיובית, ורוגע ועם כל נשיפה משתתחרר מתח או לחץ שאתה רוצה להפיג. ואתה יכול לשים לב לכתפיים שעולות ויורדות ועם כל תנועה שלהם אתה יכול להיכנס להרפיה יותר ויותר ולהרגיש איך התחושה מתפשטת למקומות שונים בגוף, וזה יכול להיות בראש בצוואר, בגב או ברגליים . קח נשימה נוספת ואם כל נשימה כזאת דמיין שאתה שט בנהר אתה בתוך סירה המים מסביבך צלולים וכחולים סבך של עצים וצמחיה מסביב לנהר וזאת הרגשה כיפית אתה יכול להרגיש את נדנוד הסירה, וזה נעים לשוט במורד הנהר , והרגשת נעימות וביטחון מלווים אותך המיים בנהר זורמים בקצב נעים ואיטי וכך אתה מתקדם וככל שאתה ממשיך ומתקדם בנהר כך אני מרגיש בטוח יותר ורגוע יותר .וכשאתה מתקרב אל שפך הנהר את מרגיש תחושה של שיחרור שעוטפת אותך, כאשר אתה מגיע לשפך הנהר בשלום ובביטחון את חש תחושה של שחרור מלא ושם בגדה אתה נעצר עם תחושה זו. ועם כל נשימה אני מזמינה אותך לזכור את ההרגשה הנעימה שהיתה לך עכשיו בזמן השיט.את הרגשת הביטחון בעצמך שהצלחת להשיט את הסירה לאורך כל הדרך עד לשפך הנהר. יודע שאתה זה ששולט בסירה אתה הנהג ואתה זה שיכול להוביל את חייך בהבנה שזאת הדרך הנכונה והבטוחה.

ועם כל נשימה אני מזמינה אותך להתקדם קדימה אל עבר עתיד טוב יותר, בטוח יותר ,ושוב לעלות לסירה ההיא ולהיזכר איך היה בפעם הראשונה שעלית לסירה בלי לדעת איך הדרך תהיה , וכשאתה זוכר

איך הגעת לשפך הנהר אתה זוכר להגיד לעצמך כן זה אפשרי

שוכר את הרגשת הבטחון…ולוקח עוד נשימה עמוקה …

ובהרגשה הזאת החדשה אני מזמינה אותך לאט לאט לקחת נשימה ולחזור לכאן ולתת לגוף להרגיש שוב את הכיסא להרגיש את הגוף

קליל יותר ואט אט בזמנך החופשי להתחיל לנוע בכיסא לאגרף את כפות הידיים ולשחררן להרגיש איך גופך מתמלא באנרגיה חדשה איך החושים מחודדים ועם חיוך רחב של הצלחה לפקוח את העיניים…